Høst - en overflod av sesongens grønnsaker og frukt. De er billig, så hvorfor ikke avlaste kroppen? 3 dager på de smakfulle og sunne retter laget av sesongens frukt og grønnsaker - og et par ekstra kilo rundt midjen, er borte!
I høst gå ned i vekt de enkleste - frukt og grønnsaker - mer enn nok. Så vi kommer i gang, spesielt siden høsten diett enkel. Du må begrense deg til bare mel, mindre sukker og salt. Forresten, de syv mest nyttige produkt som heter høst ernæringsfysiologer. I listen over ledere gresskar, squash, kål, epler, plommer, tyttebær og tyttebær.
Prinsipper vegetabilsk kosthold
Som anbefalt av WHO-eksperter, trenger du hver dag for å spise minst 500 gram grønnsaker og frukt. Med høsten diett du slår nummeret uten noen problemer. Og på samme tid, og gå ned i vekt. Grønnsaker er lav i kalorier, slik at de kan ha mye. Men den totale kalori når det vil være liten.
Spise gresskar, squash og andre grønnsaker i form av salater og smoothies, utarbeide ett første kurs og siden retter. I tillegg er det mulig å inkludere i kosten av lav-fett kjøtt og meieriprodukter. Drikk rikelig med vann - minst 1,5 liter per dag.
Alternativ høst-menyen
Spis frokost på 150 g fettfattig ost med frukt og bær. Til lunsj og middag - stekte grønnsaker eller suppe. Som en dessert i morgen kan du unne deg et kakestykke for vår oppskrift.
Høst bystrodieta: noen ekstra kilo er borte! / istockphoto.com
Kake med plommer
ingredienser:
- 600 g av ikke-fett cottage cheese
- 3 egg
- 4 ss. l. hele hvetemel
- 1 time. l. bakepulver
- søtningsmiddel til smak
forberedelse: Visp egg og søtningsmiddel til uniform. Deretter legger osten. Bland godt. Spe mel med bakepulver. Det ferdige cottage cheese legge ut biter av friske plommer, bland forsiktig. Sett kaken i en ildfast form. Stek i ovnen ved 180 C i 40 minutter.
Høst bystrodieta: noen ekstra kilo er borte! / istockphoto.com
zucchini Boats
ingredienser: • 3 • squash 200g kyllingfileter 1 løk • • 3 ss. l. naturlig yoghurt • 70 g fettfattig ost • krydder etter smak
forberedelse: Laget av hakket kylling, løk og finhakk. Vask squash, kuttet på langs og fjern massen. Klar pumper smøre naturlig yoghurt. Deretter sette dem i en blanding av hakket kylling med løk og krydder. Før du sender i ovnen fett fatet med yoghurt og dryss med revet ost. Stek i 20 minutter ved en temperatur på 200 C. Klar pumper dekorere med grønne planter.
Høst bystrodieta: noen ekstra kilo er borte! / istockphoto.com
Kremen av gresskar og squash
ingredienser: • 2 squash • Gresskar • liten purre • 1 ss. l. smør • 1 ss. l. vegetabilsk olje • tann. • 50 g hvitløk ost
forberedelse: i en kjele, varme smøret i to med vegetabilsk olje, stek løk og hvitløk. Tilsett oppskåret gresskar og squash. Hell 2 kopper vann og koke i 20 minutter. Tilsett krydder. Hell alt i en blender og visp. Hell sausen i en kasserolle, tilsett revet ost og stek til det smeltet.
Også vil du være interessert i å lese denne:sopp diett
