Det viser seg at bare 90 minutter med trening per uke er nok til å forlenge livet.
Vi fortsetter å studere Bestselger av Harvard professor i evolusjonær biologi Daniela E. Lieberman Trenes.
Hvis du ikke har vært involvert i sport siden tidlig barndom, dette betyr ikke at alt er tapt.
Selvfølgelig vil jeg tenke at vi etter pensjon fortjener retten til å bare ligge på sofaen. Akk, naturen krever det motsatte.
Du må venne deg til ideen om at du med alderen må bli mer fysisk aktiv. Det er fysiologiske forutsetninger for dette - for eksempel aldersrelatert sarkopeni (muskeldestruksjon). Ellers er det bare å miste bevegeligheten, bli til et vrak.
Men det er gode nyheter - ikke så mye sport er nødvendig.
Gamle mennesker, sammen med visdom, tilegner seg en slik eiendom som skjørheten i kroppen. Og vi må prøve å unngå det med all vår styrke. Hvordan? Riktig ernæring (mye protein) og fysisk aktivitet.
Samtidig er effekten av trening (i området med lang levetid) omtrent den samme som den som har vært involvert i sport siden ungdommen.
Er det et forhold mellom forventet levealder og fysisk aktivitet?
Forfatteren av boka trekker på klassisk forskning utført av kollegene ved Harvard. De studerte fysisk aktivitet og andre livsstilsegenskaper hos 16 936 Harvard-studenter i 35 til 74 år for forholdet til dødelighet av alle årsaker og effekten på varigheten liv.
For eksempel på dette er og etterfølgende av de samme forfatterne.
De beviste det dødeligheten avtar med økende mengde fysisk aktivitet. Forfatterne nevner å gå, gå i trapper og spille sport. Videre observeres den største effekten (reduksjon i dødelighet med 20 prosent) med fysisk aktivitet omtrent 90 minutters trening per uke. Videre avtar effektiviteten. For eksempel, for å fjerne ytterligere 20 prosent, må du legge til minst 5,5 timer til denne og en halv time.
Akk, det er umulig å oppnå udødelighet. Videre vokser fordelene veldig sakte.
Fortsettelse følger
Legen din Pavlova
Del 1:Hvordan stikke av fra aldring
Del 2: Hvorfor ryggen min gjør vondt: Ikke bare sitte, fidget!
