Det er nok å gjøre dem to ganger i uken.
I bok av en Harvard-professor, kjent professor i evolusjonsbiologi Daniel E. Lieberman Trening beskriver to typer øvelser.
Kardio trening med høy intensitet: du må ta 10 hopp på ett ben, så høyt og raskt som mulig. I dette tilfellet må det andre beinet løftes av kneet med begge hender.
Jeg tror at øvelser med andre etappe, selvfølgelig, bare bør gjøres av trente mennesker. For resten er det bare å hoppe.
Ved landing er bena bøyd, musklene er godt strukket. Bena må veksles. Etter å ha hoppet må du løpe 100-200 meter så raskt som mulig.
Kraft trening: du må løfte små vekter 15-20 ganger per sett. Her forblir spørsmålene, hvilke muskelgrupper som må trenes. Jeg vil anta at det er mer effektivt å trene de største musklene - ben, gluteal muskler, armer, rygg. Men for figurens skjønnhet og harmoni, selvfølgelig, må du være oppmerksom på alt, ikke glem pressen.
Begge typer trening bør gjøres
minst 2 ganger i uken hver. Antall tilnærmingsløp, slik jeg forstår det, avhenger av din opprinnelige tilstand.Slike øvelser øker hjertets evne til å pumpe blod, forbedrer tilstanden til blodkar, og som et resultat reduserer risikoen for aterosklerose, diabetes, etc.
hvordan Jeg har allerede nevnt, er naturen mot menneskers sløsing med energi. Derfor liker vi å lyve mer enn å løpe. Men samtidig trenger vi kategorisk bevegelse, siden det var det som var en av komponentene i evolusjonær suksess. Den som flyttet mer vellykket, overlevde og multipliserte.
Hvordan tvinger du deg til å øve?
- Øv i grupper med venner,
- Forbered deg på sport på forhånd - for eksempel, pakk treningsposen din, legg ut klærne dine for en tur om kvelden, for ikke å tenke om morgenen, ta alt på raskt og løp ut på gaten
- Tren med favorittmusikken din, podcast, se TV-show.
Professoren anbefaler å gjøre en uke omtrent 150 minutter, men ikke mindre enn 90.
Del 4. Fortsettelse følger
Legen din Pavlova
Del 1:Hvordan stikke av fra aldring
Del 2: Hvorfor ryggen min gjør vondt: Ikke bare sitte, fidget!
Del 3: Hvor lang tid trenger man å gå gjennom på en måned for å forsinke alderdom: forskere har beregnet svaret
