Noen mennesker tror at fett er best å ikke bruke, hvis de bidrar til vektøkning. Men det er sunt fett som er avgjørende for vår kropp. Hvilke tegn tyder på at du ikke har nok sunt fett?
istockphoto.com
Hva er sunt fett?
istockphoto.com
sunt fett - er umettede fettsyrer (omega-3, omega-6, omega-9). De er svært nødvendig for kroppen vår. Mange omega kan finnes i fisk, skalldyr, nøtter, vegetabilsk olje, bønner, solsikkefrø, gresskar, mais, brokkoli, blomkål, avocado, sjø buckthorn, vill rose, solbær, egg, ost, tørket frukt, urter.
skadelige fettstoffer - er mettet fettsyrer, som er lagt på våre sider og skade helse. De finnes i fet kjøtt, fastfood, godterier, margarin, palme og kokos oljer.
Tabell omega 3 og omega-6 i produktene
åpne kilder
åpne kilder
Symptomer på mangel på gode fettstoffer
Tørr hud og hår problemer. Den første til å lide av mangel på fett hud og hår. Huden blir tørr, livløs hår og negler sprø. Denne situasjonen ikke løser kremen. Det faktum at hudcellene er sammensatt av fettsyrer som omega-3 og omega-6. de gjør
huden smidig. En kosmetikk næring til ytre lag av epidermis, men påvirker ikke årsaken til tørr hud.kuldefølelse. Du føler kaldt selv i varme rom temperaturer. Bare mangel på fett fører til avbrudd av varmeveksling. fettinnhold i kroppen påvirker evnen til å holde på varme.
Rapid tretthet. Umettede fettsyrer hjelp absorbere karbohydratene, som er nødvendig av kroppen til å produsere energi og hindre svingninger i blodglukose.
humørsvingninger. Sunt fett øke nivået av lykke hormoner. Hvis du bruker dem er liten, vil nervesystemet bli erfaring stress.
Ekstra vekt ikke går bort. Begrense seg til nyttige fett, frata deg kroppen av næringsstoffer, men vekten ikke går bort. Ernæringseksperter sier at den mest effektive vekttap skyldes reduksjon av enkle karbohydrater og usunt fett.
Konstant følelse av sult. Matvarer med omega godt nærer kroppen. Men hvis en litt fett i kosten, den personen føler seg sulten selv etter et solid måltid.
svekket hukommelse. Godt fett er svært viktig for hjernen vår. Hvis ikke nok av dem til å bruke, forverres hukommelse, konsentrasjon og oppmerksomhet.
Tilstedeværelsen av tørt øye syndrom. Tørre øyne syndrom kan føle etter en lang arbeidsdag på datamaskinen. Du vil kjenne det ved brenning, rødhet i øynene, tørr, ubehag. Mangel på flerumettede fettsyrer påvirker produksjonen av tårefilmen, slik at en person kan føle dette ubehagelig syndromet.
Du vil også være interessert i å vite 5 vaner som gjør det enkelt å flytte til et riktig kosthold.
