Hvordan bli lykkeligere: TOP-3 effektive teknikker fra en psykolog

 Noen ganger er hjertet så tungt, og slike urovekkende tanker dukker opp i hodet mitt at det ikke er styrke til å fortelle noen som er nær om dem. Det er imidlertid også vanskelig å holde en slik belastning i sjelen din. Selvfølgelig, for å forstå den smertefulle, kan og bør man gå til en psykoterapeut, men for mange forårsaker denne anbefalingen negative følelser eller skam. Hva skal jeg gjøre og hvordan du kan hjelpe deg selv? Tre psykologiske teknikker, beskrevet av psykolog Irina Nikitina, vil hjelpe deg.

Teknikk 1. "Dette er den lykkeligste dagen"

Denne teknikken er en tryllestav som hjelper deg med å lage humør, å bli fylt med energi, å innse hvor viktig alle trinnene dine er i livet, samt hvor mangfoldig den kjente verden kan være. Denne metoden hjelper de som opplever utbrenthet i sitt profesjonelle eller personlige liv. Om morgenen, skriv over en kopp kaffe / te i en spesiell notatbok, dagens oppgaver: ta en penn, lukk øynene et øyeblikk, tenk og deretter skriv de fem felles målene som kommer til tankene dine først (for eksempel forhandle, jobbe uten konflikt, gjøre en god gjerning osv.) etc.). Og etter dem er det fem ”rare”: for eksempel å smile til to fremmede på gaten, se dem rett i øynene, gå hundre trinn, telle dem i omvendt rekkefølge, lukte fem forskjellige blomster. I løpet av dagen, gjennomfør planen, og om kvelden beskriver du (du kan kort, hvis det ikke er tid) alle situasjonene. Som et resultat vil du ha en hel historie. Og hvis du fortsatt har tid til å ta et bilde på hvert av stedene der planen blir oppfylt, så vil det også bli illustrert. Etter en uke med denne oppdraget vil du se hvor variert det vanlige livet kan være. Og tro meg, med tiden vil du ønske å fly! Hvis du føler at du er overspent på grunn av en økning i energi, må du ta med sport på listen,

meditasjoner og "å være trist med et glass vin." Denne variasjonen vil gjøre livet enda mer komplett.

Teknikk 2. "Søk etter betydninger"

Teknikken for å søke etter betydningene fra fortiden vil hjelpe de som ofte stiller seg selv spørsmålet: "Hvorfor trenger jeg dette?" eller "Hvorfor leve slik?" Del et stykke papir i to og skriv ned de fem mest smertefulle i venstre kolonne. minner den fjerne fortiden (helst fra barndommen), og beskriver situasjonen i to eller tre setninger. Skriv deretter minst tre viktige betydninger av det som skjedde i den andre kolonnen overfor hver situasjon. Nå, på et eget papirark, skriver du ned alle betydningene, og tilordner dem til deg selv som karaktertrekk. For eksempel, hvis den første kolonnen sier: «Da jeg var liten, levde familien vår i fattigdom, og jeg hadde ingen leker, bortsett fra en gammel dukke. Jeg husker hvordan jeg led fordi jeg måtte leke i hagen bare med henne. " Den andre kolonnen kan lese: ”Det var bare en dukke, men jeg fortalte alle at jeg alltid leker med henne, fordi hun er den mest elskede og vakreste. Til støtte for dette malte jeg et nytt ansikt for henne hver dag med blyanter og maling. Det var dukken min som hadde den beste sminken i hagen. " Fra dette, på et eget papirark, kan djevelen dukke opp: "Jeg har god smak og en voldsom fantasi." Tenk nå på akkurat den ubehagelige situasjonen som har gitt deg slik karakter, kunnskap, ferdigheter og evner som hjelper deg til å leve og muligens bli et yrke eller en hobby. Denne teknikken hjelper oss å akseptere at alt som skjer med oss ​​betyr noe, selv om det ved første øyekast virker meningsløst.

Teknikk 3. "Ring deg selv"

En god måte å forstå årsaken til og essensen av en konflikt er å bruke metoden kall deg selv. Ta et stykke papir og kort, bokstavelig i to setninger, beskriv selve konflikten. For eksempel: “Jeg krangler hele tiden med mannen min. Etter min mening gjør han bevisst alt for å gjøre meg sint. " Beskriv nå den siste krangel eller konfliktsituasjon (også i to eller tre setninger). For eksempel: “Toalettet i huset har knust. I to dager har jeg bedt mannen min om å gjøre dette eller ringe en rørlegger. Han reagerte ikke på noen måte, men i dag ropte han på meg og sa at jeg må gjøre det selv. "

Det neste trinnet er å skrive alle de hardtslående epitetene som du i det øyeblikket ønsket (eller klarte) å si til motstykket ditt. Ikke nøl, skriv alt, alt til det siste banneordet. Og nå den vanskeligste delen av øvelsen: du må lese hvert av epitetene, erstatte pronomenet "jeg" foran hver. På denne måten vil du finne ut hvem du virkelig tror du er. Ja, det er vanskelig å akseptere, men vi skjeller ikke på andre med ord som på en eller annen måte ikke refererer til oss selv. Mest sannsynlig vil det være en eller to forbannelser som vil være ekstremt vanskelig for deg å uttale i adressen din. De vil være essensen av konflikten din. Du anser deg selv som uverdig i noe, kaller deg stadig navn og kan følgelig ikke tilgi eller godta noen [1] deler av deg selv. Og faktisk er formålet med konflikten å se denne siden, og du, selvfølgelig, "ubevisst" støter på "akkurat det problemet som er mest ubehagelig for deg. Og siden det er ubehagelig til intoleranse, betyr det at det har veldig dype røtter, og det er veldig viktig i livet ditt. Utenfor konflikten unngår du henne, så hun er ikke syk [1]. Derfor, spør deg selv hvorfor du skjeller deg ut med disse ordene. Etter å ha innsett, prøv å tilgi deg selv for det som skjedde da, og godta det faktum at det i det øyeblikket var nødvendig for noe. Du må kanskje også erkjenne at du har en egenskap. karaktersom du ikke visste om eller skammet deg veldig over. Og det kan vise seg at du vil se deg selv fra en helt annen side.

Du vil også være interessert i å lese:

5 navn på kvinner som tiltrekker seg lykke

Mannen sin lykke avhenger av kroppen til en kvinne.