Hvordan gå ned i vekt? Hva å spise for å gå ned i vekt? Dette 90-dagers dietten er delte måltider, tillater pizza og pannekaker, og har forbløffende resultater.
Essensen av dietten
Dietten er basert på en 4-dagers syklus. Syklusen gjentas hver femte dag. Du veksler protein, stivelse, karbohydrat og vitamin dager. Du spiser frokost senest 12.00, og middag - senest 20.00. Måltider 3 ganger om dagen. Forbudt alkohol, og juice er likestilt med matinntak. Du kan drikke kaffe uten sukker, det anbefales mye vann - det vil bidra til å øke hastigheten på å miste vekt.
Samme frokost
I alle de fire dagene er frokosten alltid den samme - to frukter eller et glass bær. Lunsj og middag består av de samme rettene. Forskjellen er i porsjoner.
Proteindag
En servering av salat får deg til å føle deg mett / istockphoto.com
En servering av salat får deg til å føle deg mett / istockphoto.com
Middag. Kjøtt (kokt, bakt) eller fisk (stuet), eller 2 egg, eller fettfattig cottage cheese pyntet med fersk salat eller dampede grønnsaker. Pluss 300 ml mager buljong med en liten skive fullkornsbrød.
Middag. Halv lunsj servering, ingen buljong og av brød.
Stivelsesdag
Middag. Kokt eller stuet: ris, poteter, linser, erter (en ting), med en grønnsakssalat og en liten skive fullkornsbrød.
Middag. Halv lunsjdel, ikke noe brød.
Karbohydratdag
Middag. Pasta, eller pizza basert på gjærfri deig med grønnsaker, eller stuvede grønnsaker (du kan legge til tomatpuré). Magre pannekaker er tillatt, basert på vann og fullkornsmel.
Du kan spise pizza på denne dietten / istockphoto.com
Middag. En stripe med 85% mørk sjokolade, 1 kake eller 3 isskjeer. Hvis du ikke er en søt tann, kan du spise en servering lunsjpizza eller salte kjeks til middag.
Vitamindag
Til lunsj og middag er frukt tillatt, rå eller bakt. Akseptabelt 100 gram nøtter, delt inn i 4 doser.
Viktig
- En fastedag en gang i måneden: på den 29. dagen av dietten, trenger du bare å drikke vann.
- Hvis du plutselig ikke kan holde igjen, og forlot dietten - start med den savnede dagen.
Du vil også være interessert i:
Hvordan gå ned i vekt om sommeren: 6-petal dietten - en legekommentar
