Hvordan ikke gå opp i vekt under graviditet

Gjennomsnittlige indikatorer for normal vektøkning under graviditet er fra 9 til 14 kg. De fleste av disse kiloene er ikke fett, men fostervann, selve babyen, morkaken, mors blod osv. Dette er kiloene som vil forsvinne etter fødselen, og du bør ikke bekymre deg for dem. Men ofte går gravide kvinner over det tillatte merket og får mye mer vekt. Dette legger ikke bare mer stress på korsrygg og ben, men kan også føre til svangerskapsdiabetes. Derfor er det veldig viktig å overvåke vekten din under graviditeten. Så hvordan kan du unngå vektøkning mens du venter på babyen din?

Ikke spis for to 

Det gamle ordtaket "spis for to" har lenge overlevd nytten. Faktisk varierer behovet for ekstra kalorier etter trimester. I den første forblir det daglige kaloriinntaket det samme. I det andre anbefales det å tilsette 340 kcal. Og i den tredje - 450 kcal. Hvis du følger normene i din

KBZHU tar du hensyn til disse tallene, truer ikke overflødig vekt deg.

Hold deg til ditt vanlige kosthold

Det er uforklarlig, men sant: mange under graviditeten tillater seg for mye. Det ser ut til at tiden endelig er kommet da du ikke kan begrense deg selv. Faktisk angrer alle på frihetene og manglene i ernæring etter fødselen av et barn. Å få raskt, men å kaste ekstra kilo er ikke lett. Prøv derfor å ikke endre dietten. Spis et sunt kosthold selv i denne magiske tiden.

Fortsett 

Graviditet betyr ikke at du må slutte. Fitness. Hvis legen din lar deg fortsette å trene, vil det hjelpe deg å forbrenne kalorier, slik at du kan unngå vektøkning under graviditeten. Yoga, Pilates, Svømming, nordisk gåing - disse fysiske aktivitetene vil bevare figuren din. Mange sportssentre tilbyr klasser for gravide, spør om dem.

Tell flytende kalorier

Du kan enkelt overstige det daglige kaloriinntaket og gå opp i vekt under graviditet ved å drikke kalorier med høy kalori. Unngå påfyll av kaffe, sukkerholdig brus, pakket juice, milkshakes og honning smoothies. Prøv å bruke bare vann og usøtet juice.

Drikk et glass vann før måltider

Tørst forveksles ofte med sult, noe som fører til vektøkning. Drikk et glass vann før måltidene for å holde deg hydrert og forhindre overspising.

Gjør å gå til en daglig vane

Enten det er morgen, ettermiddag eller natt, gjør turen til en del av din daglige rutine. Å gå er en øvelse som slapper av og hjelper deg med å unngå vektøkning.

Få nok søvn 

Drøm om din fremtidige baby / istockphoto.com

Mangel på søvn kan redusere stoffskiftet. Sov hele åtte timer, legg deg klokken 22, og prøv å ikke bla i sosiale medier før du legger deg. Drøm om babyen din og sovner i en søt drøm.

Du vil også være interessert i:

Gjør og ikke gjør for gravide kvinner

Legene advarer om at COVID-19-viruset kan komplisere graviditeten