Å slutte å røyke er ikke en enkel oppgave. Det vil ta mye krefter og tid å bli kvitt denne vanen for alltid. Som et resultat vil du føle deg bedre, få tilbake helsen din, spare penger og ikke føle deg som en sosial utstøtt.
Før du bestemmer deg for å slutte å røyke, må du forstå det tydelig at det ikke er noen enkel måte å slutte å røyke på. Imidlertid er det flere ting som vil hjelpe deg med å overvinne nikotinavhengighet mye lettere.
1. Være informert
Samle pålitelig informasjon om nikotinavhengighet og farene ved røyking.
2. Oppgi årsakene til at du vil slutte å røyke
Din personlige liste kan inneholde årsaker som helse, dårlig lukt, sparing av penger eller det faktum at barna dine vil at du skal være ikke-røyker. Du kan henvise til en slik liste når det er en uimotståelig trang til å røyke.
3. Planlegg kampanjen din på forhånd
Sett en dato når du skal slutte å røyke permanent. Vurder hvordan du vil håndtere abstinenssymptomer på forhånd. Bestem deg for om du skal bruke en nikotinplast eller tyggegummi, og planlegg hva du vil gjøre hvis du blir fristet til å røyke en sigarett.
4. Utvikle en fem minutters strategi
Vanligvis, når suget etter nikotin utvikler seg, vil det være sterkest i løpet av de første fem minuttene, og deretter vil begjæret avta. For å ikke bryte sammen i denne perioden, finn opp en måte å distrahere deg selv i løpet av disse fem viktige minuttene. Det kan være en tur, spise mynter eller ringe. Engasjer hjernen din til ønsket forsvinner.
5. Ikke hold det hemmelig
La dine venner og familie vite at du skal slutte å røyke. Husk å fortelle de rundt deg som fortsatt røyker å slutte å tilby deg sigaretter.
6. Kast alle sigarettene
Dagen før du slutter å røyke, kvitt deg med sigaretter, lightere og andre påminnelser om at du noen gang har røkt.
7. Endre vaner
For mange røykere samsvarer sigaretten naturlig med morgenkaffen eller ølen din ved lunsjtid. Det vil være lettere for deg å slutte å røyke hvis du endrer den daglige rutinen. Erstatt morgenkaffe med grønn te og øl med et glass mineralvann.
8. Ikke tro at du kan komme unna med å røyke ubemerket
Som med alle avhengigheter, hvis du vil slutte å røyke, må du virkelig slutte å røyke for godt. Glem det faktum at du kan røyke en sigarett innimellom, fordi det vil gi deg vanen igjen.
9. Spis mer fersk mat
Røykere er mindre sannsynlig å røyke etter å ha spist frukt eller grønnsaker, så å endre dietten kan hjelpe deg med å slutte å røyke.
10. Tren mer
Trening reduserer trang til å røyke betydelig. Når du slutter å røyke, vil du føle mye energi. Så bruk det lønnsomt. Få fysisk aktivitet, gå oftere og få frisk luft. Slutt å røyke, og du kan nyte det mer.
Støtt som og abonner, del på sosiale nettverk. Legg igjen din kommentar.
Hvordan raskt rense kroppen for nikotin og dets rester
6 tips for å gjenopprette kroppen etter røykeslutt
Hvorfor drikker de øl? 8 helsemessige fordeler av øl
