Flere og flere mennesker rammes av panikkanfall. Coronavirus, post -covid, ustabil situasjon - alt dette bidrar ikke til ro. Psykologen fortalte hvordan du kan hjelpe deg selv
"Det ser ut til at hjertet mitt hopper ut av brystet", "det var en følelse av at jeg kommer til å dø", "jeg har aldri vært så redd i livet mitt" - slik beskriver mennesker som overlevde et panikkanfall følelsene sine. Akk, på grunn av koronaviruset har antallet som, som en tsunami, er dekket av panikk økt. Dette kan skje under sykdom, ettersom koronaviruset rammer nervene og påvirker nervesystemet negativt. Dette kan også skje etter at en person har kommet seg etter koronaviruset. Panikkanfall er et av hovedsymptomene postcoid syndrom, som, som vi allerede skrev, til og med barn står overfor.
5+ tips for hva du skal gjøre under et panikkanfall
Hun delte med oss enkle, men effektive tips klinisk psykolog Oksana Chaika.
- Drikk et glass vann i små slurker.
- Konsentrer deg om et emne og prøv å gi den 5 egenskaper. For eksempel et vindu: stort, rektangulært, rent, hvitt, gjennomsiktig. Denne metoden lar deg "bytte" fra tanker om døden.
- Ro pusten. For eksempel, pust inn for en, to, tre, fire og pust ut saktere - for en telling på 5-6.
-
Pust inn i sjelen din. Dette er navnet på metoden når du trenger å dra en krage, golf, T-skjorte over nesen og puste inn i solar plexus-området. Som en variant av denne metoden kan du puste inn i en pose. For eksempel anbefales det å handle på denne måten ombord på et fly når en person har et akutt angrep av aerofobi.
Pust inn i en pose under et panikkanfall - det roer / istockphoto.com
- Ta fosterstilling. Kroppen vår husker at den i denne posisjonen følte seg beskyttet. Det er viktig å massere armer og ben. På denne måten vil du føle at du er i her og nå øyeblikket og at du lever.
- Knebøy, hopp. Vask deg med kaldt vann.
Det er viktig å huske at et panikkanfall som regel varer fra 5 til 20 minutter. Når du er i en rolig tilstand, øv deg på disse enkle handlingene fra tid til annen, slik at du får dem til å utarbeide automatisering. Det er også viktig at de er kjent for de som personen som opplever panikkanfall lever med eller kommuniserer tett med. Slik at de kan hjelpe ham i tide.
Du vil også være interessert i å lese:
7 måter å håndtere angst og panikkanfall uten medisiner
Meditasjon for hver dag: 3 måter å finne harmoni og løfte humøret på
Hvordan tilgi og gi slipp på harme: 7 måter å finne sjelefred på
