Hva spisefeil kan føre til - spesielt under hovedmåltidet
Jeg skriver ofte om hvordan ernæringsfeil kan oppheve effekten av de mest effektive stoffene, dietten og treningen.
Jeg skriver til deg nøyaktig slik at du forstår at alt er viktig. Hvis du vil endre legetime, spør ham om du vil ødelegge hele opplegget.
Den virkelige historien om pasienten min
Jeg har en veldig positiv og hyggelig 52 år gammel pasient. Kom i april 2021 med en stor mengde overflødig fettvev, totalvekten nådde 151 kg.
Vi diskuterte hvordan hun trenger å spise, bevege seg daglig og legge seg tidlig.
Selvfølgelig foreskrev jeg medisiner for henne som hjelper henne å gå ned i vekt mer effektivt og mer komfortabelt: med slike volumer er dette berettiget.
Og, som det kan sees av bioimpedansresultatene (nedenfor), fra april til juli, pasienten mistet 7,4 kg fettvevsom er helt greit.
Men så forandret hun henne frokost - start om morgenen med å spise grøt i vann med et lite stykke smør, uten tilsatt protein. Som et resultat var det et stort tap av muskelmasse (nesten 5 kg) og en økning i fettvev. Det var sannsynligvis mer til trivia, men proteintap i hovedmåltidet er den største faktoren.
Den riktige frokosten er protein
Vennligst husk: protein bør spises ved hvert måltid! Hvis du ikke vil ha egg, spis cottage cheese, hvis du ikke vil ha cottage cheese, spis et stykke kokt kylling. Og bare i tillegg til dem -litt grøt, bokstavelig talt -4-5 ss uten toppen av det ferdige produktet. Grøt kan byttes ut med brød.
Som regel grøt er den beste maten når du må vinne, ikke miste.
Og for å gjøre frokosten helt perfekt, må du legge til den vegetabilsk fiber: agurk, tomat, en håndfull spinat. La meg minne deg på at spinat generelt er en mirakuløs grønnsak som forbedrer kroppens kreftbekjempende forsvar. Her er han på høyde med brokkoli og annen kål. Du kan også ha litt frukt.
Jeg er veldig glad for at pasienten tok feilen hennes med humor. Og jeg ser virkelig frem til når hun kommer til neste avtale med gode resultater.
Din lege Pavlova
Å spise en gang om dagen fører alltid til fedme. Og det er derfor
Pasienten gikk ned i vekt og økte testosteron på bare to og en halv måned. Hemmeligheten er veldig enkel
