15 morgenritualer som vil gi deg helse og forandre livet ditt til det bedre

"I morgen skal jeg stå opp klokken 7, gjøre øvelsene mine, ta en kontrastdusj, lage en deilig og sunn frokost," - slik drømmer vi ofte om kveldene. Og om morgenen oversetter vi vekkerklokken et visst antall ganger og hopper opp en halvtime før vi skal på jobb. Naturligvis denne halvtimen kjører vi rundt i leiligheten som gale.

En slik begynnelse setter en viss rytme for hele dagen. Og hele uken viser seg å være like "gal" som du er om morgenen. Men noe må endres i livet. Prøv å stå opp en time tidligere og vie det utelukkende til deg selv - dette er hyggelige ritualer som er veldig gunstige for helsen din. Du kan begynne å utføre dem i deler, ikke alle på en gang. Og så gradvis fylle opp helse- og skjønnhetsprogrammet med nye varer. Men selv om du begynner å praktisere bare halvparten av ritualene fra denne listen, vil du om en uke se et overveldende resultat, og livet ditt vil raskt begynne å endre seg til det bedre.

Viktig. De fleste av disse morgenritualene kan for eksempel utføres mens du ligger i sengen mens du ammer. De krever ingen spesielle enheter. Bare ditt ønske er nødvendig.

1. Gi dagen et navn og et smil (1 minutt)

Ikke hopp ut av sengen ved den aller første vekkerklokken: På denne måten "presenterer" du stress for kroppen din fra første minutt. Ta deg tid til å åpne øynene. Det første om morgenen er å smile og finne på et navn for dagen. Bare, uten å nøle, si til deg selv: "Hei, ny dag (og videre - navnet hans)."

istockphoto.com

2. Sett deg ned (10 sekunder)

Bytt på å "kaste" frem begge bena, løft skuldrene, brystet og trekk deg forsiktig over hodet, som om du prøver å strekke nakken. Dette komplekset vil hjelpe deg å våkne raskere.

3. Masser hodet (2 minutter)

Etter dette lille ritualet, ikke skynd deg å komme deg ut av sengen - masser hodet i noen minutter - dette vil sikre god blodsirkulasjon i hodeområdet. Takket være dette er alt vev godt næret og ansiktet vårt får en vakker farge. I tillegg styrker denne massasjen håret perfekt.

Brett fingrene til en klo og lag små sirkulære puter mot klokken over hele hodet. Pass på at fingrene i seg selv ikke beveger seg over huden og er godt festet til hodet. Du bør kjenne hudbevegelser under fingrene. Fortsett i et minutt.

Nok en massasjeøvelse. Ta godt tak i hårklumpen ved røttene, klem den inn i en knyttneve og trekk den godt opp. Og så gå over hele hodet. Gjør denne øvelsen i et minutt.

4. Varm opp ørene (3 min.)

Etter å ha massert hodet, begynn å massere ørene. Dette vil hjelpe ikke bare å våkne raskere, men også aktivere arbeidet til indre organer. Faktum er at rundt 170 biologisk aktive punkter er lokalisert på auricleen, gjennom hvilke den er refleksivt (dvs. gjennom nervene) forbundet med organer og deler av kroppen.

Det er to måter å starte øremassasjen om morgenen på, avhengig av hvordan du vil våkne. Hvis du trenger å reise deg raskt, om et minutt eller to, må du starte massasjen fra toppen av øret (det er punktene til bekkenorganene - utskillelsen system), og hvis sakte, ligge stille i sengen i 3-5 minutter, stimuleres - fra lappen (det er et punkt i hjernen - klarhet i tenkning og andre organer) som regel). Og likevel, hvis du ikke har det travelt, er det bedre å starte fra topppunktet - det er mer fysiologisk å våkne gradvis.

Ta lappene eller toppen av øret med putene på indeksen og tommelen som et papirark og masser dem i en spiralbevegelse, klem brusken med moderat kraft. Hvis punktet der du starter selvmassasje ikke gjør vondt, ikke stopp der, men jevnt, uten å løfte fingrene, gå langs kanten av aurikkelen til dens motsatte pol. Dermed kan du gå fra den ene stangen til den andre 2-3 ganger.

Du kan avslutte massasjen ved å gripe auriklene i kantene med alle fingrene på begge hender og beskrive sirkler i luften med dem. Hvordan du roterer - med eller mot klokken - spiller ingen rolle. Hele prosedyren for tonic selvmassasje bør ikke ta mer enn 3 minutter.

5. Send kjærlighet til arbeidsplassen (5 minutter)

Etter å ha gjort en hode- og øremassasje, vil du definitivt våkne opp og ikke sovne under en liten meditasjon. Se for deg en lyskilde i hjertets område: det kan være et bilde av solen, et stearinlys, etc. Begynn å puste dypt, øke denne utstrålingen, forestill deg hvordan lysbølgene fyller kroppen din. Støp deretter en ball mentalt ut av dette lyset og send den til arbeidsplassen din eller til en hvilken som helst person.

Denne meditasjonen tar bare 5 minutter, men den kan gi deg mange positive øyeblikk gjennom dagen. Tross alt fungerer boomerangloven i universet. Det vi sender til den, får vi tilbake.

6. Klapp på magen (30 sekunder)

Før du går opp av sengen, trekk sokkene 2-3 ganger mot deg, og deretter vekk fra deg. Legg deretter hånden på magen og stryk den med klokken i et par minutter: dette vil aktivere fordøyelsesprosessen.

7. Disperger blodet (1 minutt)

Nå er det på tide å komme seg ut av sengen. Ikke undergrav henne. Gjør alt sakte. Etter at du har reist deg, presser du haken mot brystet, senk armene ned og bøy deg. Denne enkle øvelsen hjelper til med å normalisere korrekt flyt av lymfe (dette er viktig for eliminering og forebygging av ødem) og forbedrer blodsirkulasjonen. Gni deretter korsryggen med nevene: På denne måten aktiverer du nervesystemet, forbereder det på jobb.

istockphoto.com

8. Sett ned røtter (2 minutter)

Se for deg at røtter vokser ut av føttene dine og vokser dypt ned i bakken. Svai litt for å føle deg stødig. Det antas at takket være denne "jordingen" i kroppen vår, åpnes lavere energikanaler og kroppen er mettet med energi.

9. Åpne vinduer (10 sekunder)

Selv om frosten sprenger gjennom vinduet, åpne vinduet i bare noen få minutter. Frisk luft vil "ta ut" den bedervede nattluften og oppsamlet negativ energi, hvis du for eksempel hadde en vond drøm. Og i et ventilert rom vil det være mye mer behagelig å gjøre morgenøvelser.

10. Smil til deg selv (5 sekunder)

Gå til speilet på badet, ikke rynke pannen på det "krøllete" bildet. Smil til deg selv eller din elskede fra bunnen av ditt hjerte. Fortsett deretter til renseprosedyrene.

11. Børst tungen (30 sekunder)

Mange av oss biter forsiktig tennene, og glemmer helt språket. Men det akkumulerer giftstoffer som frigjøres i løpet av natten. Pass på å øse opp plakk for å holde tungen ren og rosa igjen. For dette formålet er en teskje det beste valget for en tannbørste.

12. Skyll nesen (1 minutt)

Det samler seg også mye i nesen i løpet av natten. Skyll nesen for ikke å bruke disse tingene hele dagen. Dette bør gjøres slik: ta vann i håndflaten, sug det inn med nesen og slipp det. Og så 3-4 ganger hver morgen. Forresten, på denne måten vil du ikke bare rense, men også herde nesen. Kulden vil skape lokalt stress, og kroppen «driver» betennelsesdempende stoffer til neseslimhinnen, som vil gjøre

13. Start fordøyelseskanalen (1 minutt)

Etter å ha pusset tungen og tennene, ta deg tid til å stikke innom til frokost. Drikk et glass vann: det vil starte utstrømningen av galle fra galleblæren, og maten fordøyes raskere. Du kan drikke denne drinken i stedet for vann: 1 ss. vann, 1 ts. l. honning, saft av en halv sitron og 1 ts. l. eplecidereddik. Denne cocktailen løser opp steiner, skyller ut sand fra nyrene og patogen flora fra tarmen. Riktignok kan det først ha en gjennomgripende effekt. Men bokstavelig talt etter den andre eller tredje mottakelsen, vil det gå over.

14. Fly (3 minutter)

Du kan gjøre øvelser, du kan - ikke. Men du må rett og slett "fly" om morgenen. Bøy lett i knærne og bøy over, uten å nå hendene til gulvet, fjærende alt med kroppen. Rett deg deretter opp og bøy deg i korsryggen, spre armene i forskjellige retninger og stå på tå (slik sto heltinnen til "Titanic" i akterenden av skipet). I dette tilfellet, alle musklene - ben, armer, rygg, nakke, bør du være anspent til det maksimale. Du skal være som en strukket snor. I denne posisjonen må du fryse i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger.

Å fly er veldig gunstig for holdningen. Hvis du gjør det regelmessig, vil skuldrene dine bli rettet opp. I tillegg vil du stramme musklene i bena og armene. Men ikke i noe tilfelle bør denne øvelsen utføres før sengetid - ellers vil du ikke sovne.

15. Trening på badet (10 minutter)

Etter "flukten" blir dusjen en fryd. Pass på å ta en kontrasterende. Det kalles også "stadion" på badet, fordi kontrastdusjen trener karene våre perfekt, noe som betyr at de vil krampe mindre og vil være ugjennomtrengelige for virus. En kontrastdusj med 2-3 ganger veksling av varmt (ca. 40 ° C) og sommervann (ca. 30 ° C) er ideell for nybegynnere. Det bør ta 3-4 minutter, hver kald fase - opptil 30 sekunder.