Nytt alternativ for intermitterende faste: OMAD Diet

Intermitterende faste har lenge vært høyt verdsatt blant de som går ned i vekt. Men nå har en ny versjon av den dukket opp – OMAD-dietten. Hva er det og hva er effektiviteten av et slikt vekttap?

Det kjente 16/8-intermitterende fastemønsteret er når du spiser i 8 timer og holder tilbake mat i 16 timer. I OMAD-dietten er sultintervallene mer alvorlige - det er nesten et døgn - i 23 timer spiser du ingenting. Med denne tilnærmingen forsvinner overflødig vekt mye raskere enn ved vanlig vekttap. Du kan gå ned 2-3 kg per uke. Er sunt vekttap mulig i dette tilfellet, uten helserisiko?

Prinsipper for OMAD-dietten

OMAD står for ett måltid om dagen - ett måltid om dagen. Det vil si at du bare trenger å spise en gang om dagen, på samme tid (pluss eller minus en time). I utgangspunktet er det ingen flere begrensninger. Du kan spise hva du vil med dette måltidet, uten å telle kalorier eller begrense. Resten av tiden er det tillatt å drikke vann, kaffe, te, unntatt søte drikker som brus, cocktailer osv.

instagram viewer

OMAD i oversettelse - ett måltid om dagen / istockphoto.com

Hvor mye kan du gå ned i vekt?

Det er klart at det ikke er vanskelig å gå ned i vekt hvis du spiser en gang om dagen. Og selv om en porsjon stekte poteter eller en hel kake spises i resepsjonen. Naturligvis vil du ikke være i stand til å overspise med OMAD-dietten, men det viktigste her er viljestyrke og utholdenhet, for ikke å spise i løpet av dagen og ikke bryte hovedprinsippet for et slikt ernæringssystem.

Hvis du strengt følger det grunnleggende i dietten, kan du lett gå ned et par kilo på en uke. Men det er verdt å forstå at du bare kan sulte slik i en kort linje - opptil 5-7 dager. Å sitte på en diett i en måned eller mer er svært skadelig for psykologisk og fysisk helse.

Med denne dietten er vekttap garantert / istockphoto.com

Hvem bør ikke gå ned i vekt på OMAD-dietten?

Ekstremt vekttap kan selvfølgelig ikke praktiseres av verken ammende eller gravide, dette er forståelig. Men det er verdt å tenke på at de som har problemer med mage-tarmkanalen, spesielt bukspyttkjertelen, eller andre kroniske sykdommer, ikke bør gå ned i vekt på denne måten - dette er full av en forverring av "krøniken". Siden en slik engangs ernæring forverrer en rekke sykdommer, det fører også til sammenbrudd og tretthet. Ethvert intervall vekttap er spesielt kontraindisert for de som har problemer med gallestein. Derfor, før du eksperimenterer med kostholdet ditt, må du konsultere en lege, sjekke tilstanden til mageorganene ved hjelp av en ultralydsskanning.

Opplevelsen til amerikaneren Dio Baluti

Dio Baluti satte kostholdet på prøve tilbake i 2018. Lite var kjent om dette alternativet den gang. slanking, og jenta, snarere, handlet intuitivt: om morgenen kaffe og vann, og lunsj ca 17.30. Nå heter hun dronningen av OMAD – hun vedlikeholder en side på Instagram og deler sin erfaring med å gå ned i vekt med 20 kg. Dia forteller at hun har fulgt denne dietten i flere år og ikke har noen helseproblemer.