En lege med 24 års erfaring - om hvordan du kan redusere skaden ved å spise en kake
Temaet søtt forlater ikke leserne mine. Så la meg prøve å oppsummere all min kunnskap og erfaring for å foreslå hvordan redusere problemer fra kaker.
Generelt må du forstå at dette bare er kaloririk mat, og slik at du etter det vil spise enda mer. Dette skyldes effekten av sukker på bukspyttkjertelen, en enorm mengde insulin skyter inn i blodet, hvis overskudd provoserer sult.
1. Den viktigste regelen: spis søtsaker bare etter en solid lunsj eller frokost. Etter å ha fått rikelig med mat, vil sultsenteret allerede reagere mindre på nye signaler: det er allerede fullt og fornøyd. Det er grunnen til at det å bare småspise på kake provoserer overspising.
2. Du trenger ikke stå opp for deg selv for å sluke en kake senere. Spis mer når du er sulten.
3. Du trenger ikke spise hele kaken. Hvis du biter litt og samtidig ikke drikker te eller kaffe, for ikke å vaske av smaken, så er kanskje halvparten nok for deg. Men etter en halv time eller en time - drikk mer vann. Generelt hjelper overholdelse av riktig vannregime til å nøytralisere mange friheter i ernæring.
4. Hvilken kake å velge? som inneholder protein. Les etiketten: det skal være egg, cottage cheese, kanskje en annen proteinkilde. Og ikke prøv å bestemme sammensetningen av produktet med øyet. For eksempel er det marshmallows på eggehvite, og noen ganger fra pisket bærpuré og agar-agar. Vi velger det første alternativet.
5. Og den siste tingen: hvis du allerede har bestemt deg for å spise noe søtt, så spis det med glede og uten psykiske lidelser.. Kroppen vår fakturerer deg ikke hver dag. Og du kan kompensere for de ekstra 300 kilokaloriene i morgen og i overmorgen.
Din doktor Pavlova
For flere nyttige helseartikler - abonner på Zen-kanalen min
