Mamma på null: 7 måter å håndtere utbrenthet på

Hver mor deler stadig mye med barna sine intern ressurs: kjærlighet, tålmodighet, omsorg. Hun holder huset og familielivet i orden, bruker mye tid på å sørge for at alle familiens behov blir dekket, ofte på bekostning av hennes egne ønsker.

Og selvfølgelig er mors interne ressurs oppbrukt. Dette er et normalt fenomen, utbrenthet innhenter både arbeidende mødre og husmødre.

Hver kvinne kan ha sine egne grunner: den konstante undertrykkelsen av sine egne ønsker og behov, mangelen på resultater av hennes aktiviteter, en følelse av meningsløshet av alt som skjer, samme type hver dag, mangel på støtte og takknemlighet, fysisk tretthet, mangel på søvn og etc.

Det er viktig at utbrenthet må håndteres. Tross alt bringer det lidelse til deg og dine kjære.

Tegn på mors utbrenthet

• helseproblemer: hyppig hodepine, smerter i rygg, nakke og lemmer,
• konstant deprimert humør, ikke behage aktiviteter som vanligvis gir glede;
instagram viewer
• fullstendig mangel på seksuell lyst;
• følelse av konstant tretthet selv umiddelbart etter å ha våknet;
• ingen styrke til hverdagslige anliggender, egenomsorg;
• slektninger forårsaker bare negative følelser og skyldfølelse for disse følelsene;
• hukommelsen har blitt dårligere, det er vanskelig å konsentrere seg;
• du vil hele tiden spise, du overspiser - eller appetitten er helt borte.

Det viktigste å huske er at utbrenthet går over. Du er sliten, du må ta vare på deg selv og ikke trekke konklusjoner.

Lov deg selv å ikke ta noen livsendrende avgjørelser før humøret ditt løfter seg.

Hvordan mødre takler utbrenthet

1. Planlegg ferien

Mor bør ha regelmessig hvile og tid for seg selv. Du kan komme med unnskyldninger i lang tid for at du jobber, at ingen hjelper deg med barnet, at det ikke er tid selv til forretninger, enn si for deg selv, osv.

Ofte oppstår utbrenthet når barnet er syk - moren går rett og slett tom for krefter, men å hvile her er også urealistisk.

Men du må innse sannheten: hvis en person er sulten, må han spise, hvis han vil sove, vil bare søvn hjelpe ham, og hvis han er sliten, så bare hvile.

Du er en klok og multi-tasking mor som alltid finner ut hvordan du skal bruke energien din. Så du kan finne ut hvordan du kan finne tid til å slappe av.

Tid til deg selv og hvile vil ikke oppstå fra ingensteds. Hvis ingen har tilbudt deg hjelp før, så er det lite sannsynlig at de plutselig gjør det.

Hvis du ikke finner en ledig dag eller kveld for deg selv, la det være minst et par timer, men regelmessig og bare for deg selv. Ikke for å lage borsch, gjøre rent osv., men tid til deg selv og for din egen fornøyelse. Tenk på forhånd hva du vil gjøre, forberede familien din og alle dine saker på at ingen skal røre deg på dette tidspunktet.

2. Inviter venner og slektninger

Det er ofte upraktisk for mødre å be om hjelp, men hvis du er i en tilstand av fullstendig utbrenthet, så har du nådd et kokepunkt hvor det ikke er noen annen utvei. Du må bli distrahert, bytte over, og i det minste for en stund overlate barnevakt til noen andre.

Fortell din venn/slektning/mamma/pappa/bror direkte at du har et presserende behov for hvile. Ofte er ikke selv de nære deg klar over din sanne tilstand. Å hjelpe deg og en kveld i måneden å sitte med barnet ditt er ikke en så vanskelig oppgave for dem.

Og husk at mange mennesker bare ikke føler seg komfortable med å si nei. Bruk det til din fordel, du trenger det nå.

3. Lag hyggelige daglige ritualer

Gjør noe gledelig og hyggelig for deg selv hver dag. La dette være ditt daglige egenomsorgsritual.

Om morgenen kan du distrahere barnet ditt med en tegneserie og sitte stille og sakte drikk en kopp varm kaffe med en sunn sandwich.

Lag deg selv en nærende ansiktsmaske i løpet av dagen.

Om kvelden før du legger deg, bruk minst 20 minutter på å lese en interessant bok (ikke om barn og oppvekst). Kjøp deg vakre og komfortable klær for å sove, bytt sengetøy oftere for å nyte å sovne.

4. Meditere

For en synlig effekt trenger du ikke å være en guru av åndelige praksiser eller sitte i en vanskelig posisjon.

Det er nok å tildele 10 minutter om dagen (du kan gjøre det - bare slett Instagram fra smarttelefonen din).

Sitt i en komfortabel stilling, lukk øynene, fokuser på sakte og rolig pust: pust inn i 6 tellinger, pust ut i ytterligere 6 tellinger. Prøv å ikke tenke på noe, vær bare oppmerksom på pusten din, kjenn hvor rolig armene og bena dine ligger, hvordan skuldrene og nakken slapper av.

Etter 10 minutter med slik avslapping vil du ha mye mer energi og godt humør enn etter en dose koffein.

5. Sette mål

For å se fremgang og resultatet av aktivitetene dine, sett deg selv mål. Det spiller ingen rolle liten eller stor.

Utfordre deg selv, planlegg din vei og nå målet ditt. Gå ned 5 kg, gå 2 uker uten søtsaker, lær å ta 50 armhevinger, gå 15 km om dagen, les 4 bøker i måneden, strikk en lue til barnet ditt - det spiller ingen rolle hva du gjør med deg selv.

Men det skal være noe med et synlig og håndfast resultat.

6. Tren kroppen din

Du kan alltid finne en unnskyldning for ikke å trene. Men vår oppgave er å finne en mulighet.

Det har lenge vært bevist at fysisk aktivitet er et utmerket antidepressivum. Så bruk det, det blir definitivt ikke verre.

Gjør morgenøvelser, øke varigheten gradvis.

Kan du ikke finne ut hvilke øvelser du skal gjøre? Finn en kanal på TV eller YouTube som viser kollektive øvelser om morgenen. Gjør det alene, med din mann eller barn, ikke vær sjenert.

Kan du ikke gå på treningsstudio? Ingen sportsutstyr? Tren hjemme med din egen vekt. Push-ups, hopp, knebøy - en million øvelser, det er nok å "google".

7. Bli frivillig

Finn 1-2 prosjekter der du kan gjøre veldedighetsarbeid og gi all mulig hjelp.

Å hjelpe andre mennesker som er i en enda vanskeligere situasjon gir ofte energi, med et ønske om å leve, til å hjelpe enda flere, til å se de virkelige resultatene av innsatsen deres.

Og viktigst av alt: ikke gå inn på all alvor. Overspising, en overflod av søtsaker, alkohol, sigaretter - alt dette vil ikke eliminere den sanne årsaken til tilstanden din, men vil bare forverre helsen din og få deg til å føle deg mer skyldig.

Alt du trenger er å ta vare på deg selv. Selv om den er liten, men vanlig.

Det blir også interessant å lese:

• hvordan slutte å spise stress - 8 tips
• 6 typer tretthet og hvordan man takler dem
• hvordan kommunisere med "energivampyrer" - råd fra psykologer