Vi vet alle at riktig ernæring - grunnlaget for god helse. Men det virker som å gå på den for hardt. Culinary versjonen av nettstedet Kolobok.ua 7 tilbud grunnleggende retter sunn matlaging, smaker som du vil forstå hva du skal spise riktig - ikke bare enkel, men også svært velsmakende. Etter å ha mestret utarbeidelse av disse rettene, kan du uendelige improvisere med dem, endre oppskriftene til din smak.
Smoothies. Den største fordelen er at det kan ta med seg til skole eller arbeid, og å bruke i stedet for en matbit.
I tillegg kan du uttrykke sin fantasi til fulle - smoothie oppskrifter et stort beløp. Dens basis er:
• melk eller vann;
• enhver form for frukt eller grønnsaker;
• nøtter, honning
• Spirulina, chia frø eller et protein (valgfritt).
Du trenger bare å sette alle ingrediensene i en blender og trykk på "start". Etter noen forberedelser, blir det klart hva konsistensen er perfekt for deg og du kommer til å respektere den rette balansen av produkter.
Kan for eksempel at for å prøve denne oppskriften:
- 2 kopper noe frukt av ditt valg (friske eller frosne blåbær, blåbær, jordbær eller bringebær);
- kokos en kopp (eller normal) melk;
- en frossen banan;
- 1 ss. l. Chia frø.
PAP.Veldig sunn frokost rik på fiber, som hjelper rense tarmen giftstoffer.
Vi tilbyr å koke grøt uten mat - det vil bidra til å holde alle sporstoffer som det inneholder. For å gjøre dette, helles i en glasskrukke med en 5-7 pm Art. l. havreflak, fylle den samme mengde vann (romtemperatur), kokos eller mandel melk i morgen, legge til smak fløte, honning, nøtter, noen frø, tørket frukt, fersk eller frossen bær.
UTILITY barer. Et flott alternativ ville være en snack energibarer, men ingen butikker, men laget sine egne hender. Dette er en svært velsmakende og enkel. De hjelpe når du ønsker å spise noe søtt, nærer hjernen glukose og ikke ta noe annet enn bra.
Sug datoene for en time i kaldt vann, skrell fra beina og sette dem i en blender, tilsett dem noen nøtter eller frø, sesamfrø, rosiner, honning og litt vann. Hell over på en panne eller inn i en hvilken som helst annen egnet form, og settes i kjøleskapet over natten. I morgen kan de være kuttet og få til å fungere med ham.
Omelett. En enkel måte å mette kroppen med protein. Dette er spesielt viktig for de som arbeider fysisk eller spille sport. Koker det hele egg, og ikke bare på grunn av protein, som anbefalt av noen sunne livsstil konsulenter. Eggeplomme inneholder mye sunt fett og vitamin D.
For best resultat, koke omelett på en stor stekepanne under lokket, gjør brannen sterkere. Kan utfylle tallerken med friske grønnsaker (tomat, aubergine, paprika) og urter.
Guacamole. Ikke den mest populære retten i Ukraina, men når du prøver det, vil du spørre deg selv, hvorfor ikke gjøre det før.
Varianter av sin forberedelse teller ikke, men likevel den generelle ordningen med følgende: most avokado, sitronsaft, en klype salt. Legg til at de røde løk, tomat, koriander, hvitløk, svarte bønner, granateplefrø. Guacamole perfekt med mais chips.
Hummus. Det er bare en lagerbygning av protein. Smurte den på brød, får du den perfekte snack. I tillegg, for å fremstille hummus kan en nybegynner i kulinariske. Grunnlaget er erter hummus (erter).
Det er nødvendig å suge over natten i kaldt vann, deretter kok til møre (ca. 2 timer). Deretter fusjonere med den i et krus med vann (det mulig for fremtidig referanse). Knus erter med en blender til pure. Legg den til din smak i en kaffekvern frest sesamfrø, hvitløk, olivenolje eller sesamolje, sitronsaft. Visp det hele i en blender til en jevn røre.
Hvis hummus er for tykk, tilsett litt vann. Du kan også improvisere ved å legge til grunnleggende variant av nøtter, paprika, oliven, eller hva du liker.
Banan iskrem. Denne retten kan lage mat selv et barn.
Alt som er nødvendig - å sette et par modne bananer i kjøleskapet i flere timer. Når de fryse, skjære dem i biter, sette inn en blander og bland inntil kremaktig melk.
Sett i kremanku og fanta: stenke med nøtter, friske eller tørkede bær og frukt. Bon appetit og bli frisk!
