Hvert ord "sukker" oppfattes annerledes: for noen er det alt søtt, for noen - karbohydrater, for mange bare den hvite ting. Mange vet at misbruker av sukker, kan skade helse
Verdens helseorganisasjon anbefaler en dag for å ta mer enn 25 gram sukker, som er omtrent 6 teskjeer. Men hvis du er i livet ditt er det en høy fysisk aktivitet, kan du råd til litt mer søt.
Frukt sukker er mer nyttig?
Tidligere ble det antatt at sukker fra frukten mer nyttig enn en vanlig bete, stokk eller brun. Men dette er en misforståelse.
Undersøk hvor mye fruktose i din favoritt frukt og bær. Det er i samsvar med mengden av frukt og bær, kan du grovt bestemme. fruktose som du tar på en daglig basis.
Frukt sukker kan også bidra til akkumulering av ekstra kilo. Mange eksperter anbefaler å overvåke antall frukter spises, siden mange av dem er for søt, og du bør ikke spise dem i store mengder.
Husk at i prosessen med produksjon av mange produkter er ofte lagt til sirup med en høy konsentrasjon av fruktose fordi det er billigere. Følgelig, hvis du liker å drikke brus, informasjonskapsler og andre godbiter, er det antatt at fruktose i kosten vil være mer enn nok.
Hvor mye sukker kan spise hver dag, for ikke å skade helse / istockphoto.com
Hvor søt frukt?
Fruktose er frukt i gram
kalk 0
sitron 0,6
Cranberry (1 kopp) 0.7
Tørket plomme 1,2
aprikos 1,3
datoer 2.6
Bringebær (1 kopp) 3
kiwi 3,4
grapefrukt 4,3
Mandarin 4.8
nektarin 5.4
orange 6.1
banan 7,1
Blåbær (1 kopp) 7.4
eple 9,5
pære 11,8
Hvor mye sukker kan spise hver dag, for ikke å skade helse / istockphoto.com
Et alternativ til sukker
På grunn av de mange velger ulike alternativer til sukker i frykt for sukker:
- Kunstig søtstoff: acesulfam K, aspartam, Neotame, sakkarin, sukralose.
- Sukkeralkoholer: hydrogenert stivelseshydrolysat, isomalt, laktitol eller maltitol, sorbitol, mannitol, xylitol, erytritol.
- en ny generasjon av søtningsmidler: tagatose, tregazola, stevia ekstrakt.
- Naturlige søtningsstoffer, honning, fruktose, lønnesirup, melasse sirup, dato sukker.
Hvor mye sukker kan spise hver dag, for ikke å skade helse / istockphoto.com
Hvordan søtningsmidler
Muligheter til å berolige tørst søtt er det flere.
1. Kunstige søtstoffer - er syntetiske søtningsmidler. Men de kan også fås fra naturlig forekommende planter.
2. Det er verdt å huske at søtstoffer er mye søtere enn seg selv, og ofte de brukes til å redusere antall kalorier spist.
4. Søtstoffer inneholder nesten ingen kalorier til å lage noen munn ettersmak som ikke alle liker.
5. Det finnes tilfeller der etter søtningsstoffer teknikker en person utvikler hodepine, kvalme, magesmerter, humørsvingninger.
6. Ved å bruke lav kalori søtningsmiddel, smaksløkene innhentet søt smak og lærer ikke kalorier organisme. Det synes å være en flott mulighet til å ha en søt tann, men ikke til å erverve overflødig vekt. Men den menneskelige kroppen ikke så lett å lure - ikke lære kalorier dolzhnі gå sammen med en søt smak, kan det snart ønsker å kompensere og, mest sannsynlig, i overflod.
Også vil du være interessert i å lese denne: hvorfor lavt blodsukker
