Under dyp søvn, og en god stemning i kroppen vår reagerer søvnhormonet melatonin og aminosyren tryptofan. Hvis ikke nok av dem, føler vi irritabilitet, dårlig søvn, et forferdelig humør. Hvordan fikse ting? Spise riktig mat - vi viser deg hvordan.
Videre hormonproduksjon av kroppen av søvn, melatonin også fremstilles ved en rekke ernæring, som bør inneholde karbohydrater, proteiner, samten tilstrekkelig mengde av kalsium og vitamin B6. Og hvis du er i noen melatonin mat er i ren form, hvorav noen inneholder viktig for syntesen av komponenter.
Pure søvnhormonet inkluderer:
- bananer
- rosiner
- fiken
- tomater
- gulrøtter
- mais
- havreflak
- ris
- persille
- bygg
- nøtter
Tryptofan inkluderer produkter som:
- gresskar
- nøtter
- mandler
- sesamfrø
- kalkun og kalvekjøtt
- egg
- melk og melkeprodukter
- soya~~POS=TRUNC
- sopp
Det er viktig å vite at produksjonen av melatonin bremser ned eller stopper helt ved bruk av alkohol, tobakk, samt en stor koffein og visse medisiner, koffein, hypnotiske midler, antidepresjonsmidler eller andre stoffer blokkere melatonin.
Og du vil være interessert i å vite athvilke produkter kan ikke i noe tilfelle bli vasket før spising
