Spørsmål fylle vitamin D kroppen blir særlig relevant i høst og vinter, når det er lite sol og vår kropp kan ikke utvikle den. Men det er viktig vitamin? Og hvor du finner ham igjen, bortsett fra UV?
Vitamin D - er en gruppe av fettløselige vitaminer. Dette er en av de få vitaminer som kroppen kan produsere sin egen.
Hvorfor trenger jeg vitamin D
- takket være hans ben vokse normalt og utvikle seg. Derfor er det svært nødvendig å barn i løpet av aktiv vekst. Dette vitamin hindrer utviklingen av rakitt og osteoporose;
- det hjelper kalsium absorberes, og også påvirker produksjonen av et bærerprotein som transporter Kalsium i kroppen;
- Det bidrar til å holde musklene tonet;
- styrker immunsystemet;
- deltar i reguleringen av skjoldbruskkjertelen og normal blodlevring;
- støtte kroppen på et normalt nivå psihoemotsionalnom;
- Det bidrar til å regulere blodtrykk og puls;
- forhindrer veksten av kreftceller.
Tabell daglige behov for vitamin D-inntak
Symptomer på mangel på vitamin D:
- hyppig infeksjon, En mangel på dette vitaminet ikke tillater kroppen tid til å reagere på immun fiende;
- apatiVitamin D hjelper kroppen til å opprettholde riktig nivå av endorfiner og serotonin;
- trøtthetDette vitamin hjelper på mat "Pull" energi;
- løse beinDet er ansvarlig for absorpsjon av kalsium;
- myalgiDet gjør musklene smidig, hindrer microtraumas.
Hvordan å gjøre opp underskuddet
To ganger i uken må du ta sol bad i 30 minutter. Denne tid er tilstrekkelig for produksjon av vitamin D. Og hva du skal gjøre i vinter? Gå en tur, når det er sol. Også unngå matvarer med vitamin D.
Tabell matvarer som inneholder vitamin D
Som for de syntetiske vitamin dråper, bør det oppnevnes en lege. Tross alt, kan eventuelt overskudd av vitaminer har en negativ innvirkning på menneskers helse.
Du vil også være interessert i å vite hvordan du raskt gjøre opp for en mangel på vitamin C.
