Kronisk tretthet, lavt immunforsvar, anemi, depresjon - disse satellittene er stadige angrep på nervesystemet vårt. Forskere har fortalt oss hvilke produkter det er nødvendig å inkludere i kosten, for å styrke den.
Det moderne mennesket er konstant - hjemme og på jobb - bruker en enorm mengde forskjellig informasjon, bor i tidsfrister og under påvirkning av stress, noe som er ugunstig innvirkning på dens helse. Du kan bruke mat, sier forskere støtte nervesystemet.
redaksjonell Kolobok.uaJeg fant ut hvilke produkter å inkludere i kosten for å beskytte seg mot effektene av stress.
Vitamin mot stress
Ernæringsfysiologer trygg, for å styrke det sentrale nervesystemet og for å unngå skader på hjernen, må du spise mat rik på vitamin B12. Det er syntetisert av bakterier og finnes hovedsakelig i animalske produkter.
Vitamin B12-mangel er preget av fordøyelsesproblemer, laber utseende, kronisk tretthets, glemsomness, irritabilitet, mangel på energi.
Også er det veldig viktig for normal funksjon av det kardiovaskulære systemet. Ernærings påpeke at vitamin beskytter mot kreftceller, og har en positiv effekt på humøret.
Hvilke matvarer inneholder vitamin B12?
Om natten må kroppen få 3 mcg av vitamin B12. Ekte kilden til dette vitaminet er sjømat. Det kan bli funnet i østers, blåskjell, krabber, reker, hummer og hummer, samt noen fisk. De fleste er rike på vitamin B12 slike varianter av fisk som makrell, laks, sild, tunfisk, sardiner og ørret. For eksempel, 100 g av muslinger 90 mikrogram vitamin B12, 100 g av fet fisk - ca. 20 g, pr 100 g av krabbekjøtt - 11 mikrogram.
Vitamin B12 kroppen kan komme fra kjøtt og animalske biprodukter spesielt. For eksempel, 100 g storfe det inneholder mer enn 6 mikrogram, og 100 g storfelever hele 83 mikrogram, er det også funnet i leveren og fjærkre vaktel, gås, and, kylling egg.
I tillegg kan dette vitamin finnes i melk, yoghurt, cottage cheese og ost. 100 g av meieriprodukter inneholdt omtrent 0,5 mikrogram av vitamin B12.
Sørg også for å spørre omhvordan å takle stress berømte psykologer
