Du har sikkert allerede hørt tusen forskjellige tips om hvordan du raskt ned i vekt, gjenopprette fra sykdommer og oppnå god fysisk form. Dusinvis av trenere fremme de nyeste teknikker og teknologi for en sunn livsstil, noen som direkte motsier hverandre. Hvordan ikke å gå seg vill i dette havet av informasjon?
Vi tilbyr deg topp 5 mest nyttige tips.
Bytt rolig cardio intervalltrening
Veien til en slank og sterk kropp bærer liten likhet med den lange ensformig tur. Den beste effekten er gitt en høy intensitet flash, ispedd langsomme rolig laster for utvinning. For 15 eller 20 minutters intervall trening, kan du brenne så mange kalorier som en time trening rutine.
Ta hensyn til den interne musklene på hver leksjon
Mange fokus på kun utvalgte muskelgrupper, miste synet av alt annet. Men den menneskelige kroppen ikke består av kuber på magen, som om de ikke ser fint. Et stort antall interne musklene er skjult for våre øyne, men de er nødvendige for å beskytte de indre organer og ryggraden fra skade, holde kroppen i oppreist stilling, og så videre. Derfor, ta hensyn til ikke bare en spesialisert drifts på en isolert gruppe av muskler, men også en kompleks øvelse, noe som gir belastningen på hele kroppen.
Erstatte trening med frivekter simulatorer
Simulatorer er ordnet på en slik måte at du må flytte en gitt vekt av en viss bane. Men hvis du er for lavt eller for høyt, hender eller føtter er ikke så lenge for den gjennomsnittlige flertall, slike øvelser er organisk passer din fysiologi som kan føre til mangel på fremgang eller skade.
Skifte simulatorer øvelser med manualer eller en vektstang kan være mer egnet for din kropp og hjelp til last selv de muskelgruppene som er inaktive i gym.
Øke bevegelsesområde
Legg til mer belastning på hver repetisjon, og øke effektiviteten i hele øvelsen hjelper forlenge banen til bevegelser gjort av hver repetisjon øvelser. Sett deg ned litt dypere på stop push-ups i løpet av bare en centimeter fra gulvet, trekke opp ikke opp til haken, men før brystet. Få mer ut av hver bevegelse og kroppen din vil takke deg.
Gjør hver øvelse så raskt som mulig
Langsomme øvelser er bedre å bruke bare som en ekstra byrde. Den viktigste delen av leksjonen, bør du søke å maksimere rask gjennomføring av hver øvelse, enten det er pull-ups, push-ups og øvelser med vekter. Selv om du ikke lykkes på første til å gjøre det veldig fort, er det innsatsen lære muskelfibre til kontrakt raskere, noe som vil gjøre kroppen din mer atletisk.
