Leger advarer: jetlag - en seriøs test for organismen. Hvordan du kan hjelpe ham tilpasse seg raskere?
Som kjent, er hele verden oppdelt i 24 tidssoner. Tidsforskjellen mellom dem er lik en time. Jo lenger vi beveger oss bort fra deres viktigste bosted, jo større er forskjellen i tid.
Hva er jetlag?
Og tilsvarende, jo høyere er sannsynligheten for forverring av helse. Tretthet, søvnløshet, hodepine, som vi er i skarp endring av tidssoner, vitenskapelig referert til som jet lag. Det oppstår fra en mismatch av daglige rytmer av våkne og sovende mann.
Forresten, for å oppleve alle de "charms" jet lag, og noen ganger trenger ikke å reise. For eksempel, han ofte bekymret som jobber i skift på forskjellige tider av døgnet.
Noen følte hans symptomer når deres klokker til sommertid til vintertid (og vice versa). Det er også et fenomen som kalles "sosial jet lag." Han oppstår ofte når søvn og våkenhet hos mennesker i helgen og er svært forskjellig på hverdager.
OP-5 tips: hvordan å tilpasse seg raskere jetlag / istockphoto.com
Hvem er spesielt utsatt?
På noen jetlag har en større innvirkning på andre mindre. Det verste risiko å føle effekten av jetlag etter kategorier av mennesker:
- gravide kvinner og eldre;
- Personer med svekket immunforsvar,
- røyking, kaffe og alkoholmisbruk;
- mennesker som lider av hypertensjon, hypotensjon og migrene;
- folk som krysser av gangen flere tidssoner.
Hvis du faller inn under en av disse kategoriene, se på spørsmålet om tilpasning jetlag oppmerksomhet. Men for å forberede kroppen for den lange flyturen du trenger for å avansere. Ideelt - 1,5-2 uker før avreise. Gå til ytterligheter ikke verdt det. Bit justere hans regime - og lykkes!
OP-5 tips: hvordan å tilpasse seg raskere jetlag / istockphoto.com
Hvor skal du?
Vår hjerne er lettere å oppfatte fly til vest - sammenlignet med reisen mot øst. Dette skyldes det faktum at mange av oss, har innbyggerne i byene, og så forsinket søvnfase. Det vil si, vi går senere enn den burde være, på grunnlag av naturgitte forhold - solnedgang.
Ifølge enkelte rapporter, for å tilpasse seg, trenger kroppen et minimum av 4 dager. Det er på vei mot vest og krysset av 3 tidssoner. Og for å bli kvitt jetlag effekter i skjæringspunktet mellom 6 soner, må du 6 dager, 12 - ca 9 dager.
På veien mot øst tall øker. Så, når du endre:
- 3 tidssoner for å gjenopprette kroppen til å ta mer enn 4 dager
- 6 tidssoner - mer enn 8 dager,
- 9 - mer enn 12 dager.
OP-5 tips: hvordan å tilpasse seg raskere jetlag / istockphoto.com
Du er en lang tid?
Bopotsya med dzhetlagom kostnader hvis reisetiden er mer enn 5 dager. Hvis du flyr i 2-3 dager, er det bedre å holde ut og ikke å bryte den vanlige modusen.
Jetlag syndrom er sterkest til uttrykk i de første 2-3 dagene etter flyturen. Jo flere tidssoner krysset, den mer alvorlige symptomer.
Hvordan håndtere jetlag?
- Juster modus. 7-10 dager før flyturen etter hvert skyv søvntid og måltider i retning av tidssonen for fremtiden bosted. Dette vil bidra til å føle den minste forskjellen i ankomsttid.
- Drikk mer. Øk mengden av vann som forbrukes før flyturen. Dette vil forbedre den generelle tilstanden til kroppen, øke hastigheten på stoffskiftet og øke tone. Ernærings anbefaler å drikke 30 ml væske per 1 kg kroppsvekt.
- Lag en drøm. Hvis du ankommer i løpet av dagen, kan du prøve å gå til sengs i kveld - i den mest vanlig tid for deg. Ankomst til natt, tvert imot, prøver å sove, selv om du ikke liker. Ikke i noe tilfelle ikke snack i midten av natten. Og fjerne kildene til lys, hindrer produksjonen av melatonin - en tablett, en bærbar datamaskin, en smarttelefon.
- Unngå overbelastning. Avstå fra kaffe og alkohol i minst en dag etter hans ankomst. Koffein strammer og stasjoner alkohol døsighet. Både jetlag gjør enda vanskeligere. I de første 2 dager å spise lett mat og avstå fra hard trening.
- Kom deg ut i solen. Hvis du kommer i løpet av dagen, kan du prøve samme dag, gå en tur. Dette vil bidra til å tilpasse seg raskere, 'tune' biorhythms og få en dose av vitamin D. Det øker utholdenhet, styrker immunforsvaret og er "ansvarlig" for godt humør.
Også vil du være interessert i å lese denne: hvilke matvarer forbedrer humøret
