Når du finner ut om graviditeten - intuitivt du slutter å sove på magen, og rett! Men her er hvordan å sove bedre i løpet av de senere stadier: på siden, eller kan fortsatt være på ryggen? Vi forstår!
gravid ikke å bli misunt: å sove på magen blir nødt til å glemme selv for 9 måneder. Etter fødselen, er brystet fylt med melk, og mamma igjen ikke være i stand til å sove på magen 2-3 år gammel. Men kjære barnet født - og det vil være gledelig trøbbel!
Hvordan kan gravide sove
- Som for søvn under svangerskapet, så du blir nødt til å sove på ryggen eller magen. I tre trimester sove på ryggen er ikke anbefalt: Denne situasjonen kan skade fosteret.
- Etter 28 uker, er det en rask vekst av fosterets baby, og dermed i stor grad øke kvinnens underliv. Det er den såkalte "mindreverdige vena cava syndrom" - en komprimering av gravid livmor store venøs fartøy, vandre langs ryggraden. Han synes like kvinnen ligger på ryggen (under vekten av livmoren lener seg tilbake). Dette fører til dårlig blodstrøm i mor og foster, utilstrekkelig oksygentilførsel til hjertet og hjernen.
- Kvinnen kan vises kortpustethet, svimmelhet, svakhet. Og barnet hypoksi vil bli uttrykt i strid med hjerterytme og muskelaktivitet. Selv om forventningsfull mor ikke føler ubehag mens du ligger på ryggen, betyr det ikke at de ikke føler babyen.
- Oksygenmangel i løpet av de senere stadier kan føre til veksthemming og fosterutvikling og nerveskader. Lener seg tilbake, kan livmoren forstyrre driftsfunksjoner for å lukke nyrene og tykktarm.
- Søvn er ansett optimale for den posisjon på venstre side. Det fremmer riktig hvile, avslapning av ryggraden, løse opp spenninger på indre organer og bedrer blodsirkulasjonen.
På eller tilbake på siden: hvordan å sove under graviditet / istockphoto.com
Til babyen i magen nok oksygen for utvikling av
At etter eller under søvn for å gjenopprette riktig pust i de senere stadier vil hjelpe utstyr forskjellige typer puste. Thorax og abdominal, overfladiske og dype, full, jogge, rytmisk - at du lærer i en skole moms eller yoga økter for gravide mødre.
- Hvis du praktiserer pusteøvelser fra begynnelsen av svangerskapet, kan det kroppen til å bedre takle stress. Puste med en forsinkelse bidrar til å lindre smerte i løpet av arbeidskraft, reduserer spenningen, slapper musklene i mage- og bekkenmusklene, lindrer halsåpning.
- Held den påfølgende dagen. Fra og med 5-10 minutter og utvide tiden til en halv time, men ikke mer. Når oksygenmetning kan ør, trykkfall. For klassene ikke bør være kontraindisert (avbrudd trussel, blødning).
- Optimalisere ytelsen til alle interne systemer og organer etter søvn vil hjelpe bading, douche.
Også vil du være interessert i å lese denne: Yoga hjelper mot søvnløshet
