Hver idrett kompleks utstyrt med ulike maskiner og tredemøller som ikke er et unntak, hvordan du bruker løp er alltid mulig å opprettholde en god fysisk form, styrke hjertemuskelen og raise Immunitet. Men gjør tredemølle så effektivt og trygt for kroppen vår?
Mange ønsker å jogge, men ikke alltid lykkes, så er det ofte en endring av værforhold eller mangel på felles områder for jogging, ikke tillate dem å fullt engasjere seg i gata. For et slikt tilfelle er det bare racing simulatorer. Men det er alltid nødvendig å huske noen sikkerhetsregler og råd av erfarne fagfolk som ikke bare vil bringe kroppen i orden men uten å skade helse, styrke den.
Mange foretrekker å kjøpe hjem trimutstyr, men denne løsningen er dessverre ikke alltid det beste alternativet som det er ofte det første gang simulatoren er faktisk god motivasjon for videre trening, men til slutt repeterende bevegelser lei innledende entusiasmen et sted forsvinner, og får status som en løpebane "kleshengere". For å unngå dette, er det bedre å ta et treningsstudio, hvor personlig trener eller andre besøkende kan virkelig lade opp energi og motivasjon.
De grunnleggende regler om tredemølle for nybegynnere
• Alle sporene har små forskjeller, men før du slår noen av dem trenger å huske på at når du klikker på "Start" beltet straks begynner å bevege seg, slik at den innledende hastighet må velges først, minimum, og deretter gradvis øke det under gange eller kjøre. Derfor er det ønskelig ikke i utgangspunktet være på nettet og flensene på den siden som ikke rykk kraftig og fall. Etter slutten av kjøringen eller tur til å gå på tredemølle bør være først etter sin fullstendig stopp
• Ikke overse sikkerhetsnøkkel, som ligger på hver tredemølle.
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot det nybegynnere i løping. Siden uvant belastning, kan du føle en liten svimmelhet eller annet ubehag, slik som darkening av øynene, og det er denne nøkkelen kan bidra til å forebygge skader. Saken er at sikkerhetsnøkkelen sporet er plassert på konsollen på tredemøllen og koblet med en ledning kjører klær, så når du for eksempel svimmel, og du kan ikke kontrollere deg selv, tau rykk, og automatisk spore stopp
• Hastigheten som du kjører, er egentlig ikke så viktig når du jogger, hvor viktig hjertefrekvens under treningsøktene. For å finne ut hvordan det skal være for deg, må du ta nummer 220 og din alder å beregne 75% av den resulterende nummeret. For eksempel, hvis du er 30 år gammel, er det nødvendig å ta 30 fra 220, får vi tallet 190. Deretter 190 multipliseres med 0,75, og til slutt oppnå 142 (143) slag per minutt. Dette er det beste alternativet, som bør følges når du jogger.
• Det er ingen store endringer i innstillingene på tredemølle bør endres gradvis som brå overgang fra rolig gange til rask kjøre til fordel for kroppen og vil ikke bringe ønsket Resultatet også. Denne endringen er nervøs med en rask utmattelse.
• Det ideelle alternativet for tredemølle er:
1. Varm i 7 minutter for å danne en lett tur
2. Kjører med en gradvis økende hastighet i 5-10 minutter
3. Når tretthet kan ikke stoppe - det er bedre å gå på gange og deretter gå tilbake til sin maksimale belastning
• Sjekk ut de klassene må være tilstrekkelig dynamisk gang i 5 minutter
• Det anbefales ikke å engasjere seg i på tom mage, men en time før trening, kan du spise litt langsomme karbohydrater, som for eksempel havregryn.
• Drikk vann mens du kjører er det mulig og selv anbefalt av mange trenere. I noen tredemølle på toppanelet har støtte for flasken, så det vil alltid være der.
• Med hensyn til mangfoldet av trening er best å rådføre seg med legen din, som vil anbefale og den elektriske lasten, og mengden av trening, fordi hver kropp er forskjellig. I gjennomsnitt er nok til å holde seg i form og å tillate musklene og hele kroppen for å gjenopprette tre ganger i uken
• I gjennomsnitt bør kjøre vare omtrent en halv time. For nybegynnere, kan denne tiden bli halvert. Det er ikke anbefalt å kjøre i ca en time, da det kan føre til uønsket belastning på ryggraden
Ikke glem at noen tredemølle - en mekanisme som, før bruk, bør det først nøye studert. Ikke kjedelig og effektivt du kjører!
Du vil være interessert i å vite, hvordan du miste vekt raskt med utvidere
