Hvordan å miste vekt raskt med utvidere: effektive øvelser for kvinner

Hva kan være bedre enn å slappe av ved sjøen? Stemningen mørkner eneste som snart vil bære en badedrakt, og scoret i vinter kilo eller ikke ønsker å forlate. Selv å gå ned i vekt og styrke musklene kan være hjemme, kan du bruke en ekspander (tyggegummi). Hvilke øvelser med utvidere er mest effektive?

det vokse tynn og pumpe opp musklene det er ikke nødvendig å kjøpe dyrt treningsutstyr eller et abonnement til idrettslaget. Du kan kjøpe et enkelt belte ekspander (tannkjøtt leg elastisk snor), noe som vil føre til at musklene til å arbeide, og kroppen til belastning og forbrenne kalorier.

Fordeler ved øvelser med expanders?

Expander er kompakt, så ikke ta mye plass, ikke bare hjemme, men også i vesken. Derfor kan øvelsen gjøres med ham i parken, på jobben, ikke avbryt treningen, skal på ferie.

?I tillegg, med hjelp av denne lille sportsutstyr kan du trene hele kroppen, alle muskelgrupper, gjør ett stykke og multi-brikke øvelser.
Også øvelser med utvidere kan mestre både erfarne utøvere og de som aldri hadde engasjert i fysisk aktivitet.

Det finnes varianter av utvidere:

- Carpal - hånd;
- Skulder - til skulder- ledd og hals;
- Breast - for bryst og rygg;
- Foot - for ben og lår;
- Skrå - å utøve ledd, twists og vipper.

Hvordan trene med utvidere

1. Hvis du ønsker å oppnå effekt, bør treningen være vanlig.

2. Gjør hver øvelse 10-15 ganger i 2-3 sett med evner på en daglig basis.

3. Ikke overvurder - erstatte ekspander så mange kilder, slik at du kan fritt nok til å gjøre øvelsene.

4. Hvis under trening du opplever skarpe smerter i ledd og muskler, ikke gjør det.

5. Ikke trening i dårlig fysisk helse.

Den mest effektive øvelser med utvidere

Før du begynner å trene, må du gjøre treningen. Dette kan være en liten kostnad, jogging, hoppe tau, og så videre. D.

Begynn med en klasse øvelse på skuldre og bryst, og ender zhimami lår og armer.

Øvelser med skulder utvidere

øvelse 1

- Sett høyre ben inn i ekspander håndtaket og plasser føttene skulder bredde hverandre.
- På utpust, ta en penn i høyre hånd og bøy den, spente muskler i armer og skuldre.
- Ikke bøy ryggen og sørg for at simulatoren ikke berører toppen av skuldrene.
- På utpust, kan du rette armen.
- Gjenta det samme med den andre hånden.
- Utfør 40 ganger i de to tilnærmingene.
øvelse 2

- Slow start ekspander for loins og bli glatt.
- Inhalering bøye albuene, som du puster ut - bøye, og dermed stramme arm og skulder muskler.
øvelse 3

- Ta frem simulatoren på rette armer, hender slår innover.
- Inhalering bøye albuen høyre og rett venstre ta side.
- På en utpust igjen bøye armen ved albuen.
- Gjør det samme med den andre hånden.

Øvelser med elastiske bånd ekspandere for hofte og beinmuskler

øvelse 1
- Legg deg ned på matten, en godt presset til gulvet over.
- ben bøye og løfte brystet, legger bånd på føtter, hender, holder båndet.
- På utpust, rette bena med en kraft, og på en pust - presset mot brystet.
- Gjør 20 repetisjoner i de to tilnærmingene.
øvelse 2
- Ligg på en matte med ryggen ned, løft beina opp uten å bøye knærne (allerede satt inn i foten ekspander).
- På utpust, bena fra hverandre til side, og på inspirasjon, redusere.
- Gjenta 30 ganger i de to tilnærmingene.

Øvelser med utvidere fot med håndtak

øvelse 1
- Ta tak i håndtaket simulator øvre omkrets og stå på tube føttene.
- Look rett.
- Pust sitte ned og legg hendene opp.
- På utpust stå opp igjen.
- Gjenta 20 ganger.
øvelse 2
- Fest ekspander til veggen.
- Snu ryggen til veggen, og gå på to føtter, fast holder toppen trener omkrets.
- Hands sakte løfte opp.
- Stå på tærne, spente muskler, og deretter fullt stå på hele foten.
- Gjenta 40 for de to tilnærmingene.
øvelse 3
- Sikre simulatoren til veggen holderen og hoftene - armene.
- Kom deg bort for en kort avstand.
- puster venstre ben så langt som mulig trekke tilbake uten å bøye.
- Inhalering returnere den tilbake.
- Gjenta dette med det andre benet.

Også du vil være interessert i å lære om magiske øvelser, slik at du umiddelbart begynne å miste vekt.