Graviditet - er ikke bare gøy, men også et stort ansvar. Spesielt i forbindelse med mat. Det er ingen hemmelighet, hva og hvordan en forventningsfull mor spiser avhenger av den fremtidige helsen til barnet på mange måter. I dette tilfellet, bestemor og andre slektninger eldre høylytt oppfordrer gravide til å spise for to.
Doctor of female konsultasjon, tvert imot, insisterer han på overholdelse av diett. Hva gjør jeg? At det er en fremtid mor? Selvfølgelig er det nødvendig å overvåke deres kosthold og ikke overspise. Dette er den første regelen for en sunn graviditet vellykket levering. Det er også nødvendig å inkludere i kosten spesielt nyttig for alle gravide produkter.
epler
Jern, magnesium, mangan, fosfor og kalium - et spor, noe som vil bidra til fosteret å utvikle seg. Den daglige frekvensen av forbruket av epler - 5 stk. Det er i en slik mengde av frukt inneholder også en daglig rate på jod, som også er viktig for barnet.
Men for mødre spise epler - er nøkkelen til normal drift av mage-tarmkanalen og effektiv måte å håndtere kvalme.
Hvis rå epler "ikke går til hjertet", noe som øker surheten i magen, bake dem i ovnen eller mikrobølgeovn. Bakte epler er også svært nyttig for gravide.
yoghurt
Kalsium og protein er inneholdt i yoghurt, er nødvendig for dannelsen av ben og muskler i baby.
Det er best å spise yoghurt uten frukt tilsetningsstoffer (spesielt industriell produksjon). Fordi fargestoffer, stabilisatorer og andre "mirakler" av moderne vitenskap vil bare skade, og mor og baby. Forbered yoghurt huset (hvordan du gjør det, vi har blitt fortalt) i yoghurt eller multivarka. Og hvis du vil ha dem til å være sentimental, bare legge til et glass eller fersk knust frukt (bananer, kiwi, jordbær, etc.), eller en håndfull tørket frukt (rosiner, tørkede aprikoser, etc.).
I tillegg vil regelmessig inntak av yoghurt bidra til å unngå problemer mange gravide - forstoppelse.
marin fisk
Laks, sardiner, makrell, ørret, sild - er kilder av omega-3 fettsyrer, såvel som proteiner og fosfor, fra hvilken hodet ungen hjernens utvikling er avhengig av.
Derfor inkludere fisk i kostholdet til gravide verdt minst to ganger i uken. I dette tilfellet er det bedre å bake, koke, putre. Saltfisk er best å ikke spise, fordi det kan føre til hevelse.
egg
Proteiner, B-vitaminer, sink og selen, som finnes i egg hjelp i dannelsen av det kardiovaskulære system av barnet ..
Men det er egg bedre etter varmebehandling: i form av eggerøre, stekt. Fordi rå matvarer kan føre til forgiftning.
brun ris
8 aminosyrer, som er rike på brun ris, er involvert i å skape den nødvendige babyens celler. Og dette upolert ris er fordøyd lenger hvit og kvinnelige varer lengre følelse av metthet. Dette betyr at det vil være problemer med overvekt.
bulgarsk pepper
Næringsstoffer som finnes i paprika, styrke bein og hjelpe en gravid kvinne i beindannelse baby. I tillegg, vitamin C, E, PP og P, eteriske oljer, proteiner og beta-karoten, som blir gravid kvinne spise pepper i en mat hever nivået av immunitet kvinner.
tofu
Denne osten er en gravid kvinne kan spise mye! Fordi for det første er det soya produkt lavt kaloriinnhold. Så vil det være et sett av overvekt. Og for det andre, den inneholder et stort antall av aminosyrer som bidrar til økning av kollagen. Det er å spise tofu regelmessig kan redusere risikoen for strekkmerker!
Som du kan se, er det en velsmakende og sunn kan bli enda gravide!
