Ønsker du å gå barnet ditt har vært lett, ryggen - flat og bevegelse - glatt? Start-trening!
fysisk utviklinger det viktig for barnet ikke mindre enn mentale. Både gutter og jenter er spesielt nyttig øvelse for å utvikle fleksibilitet, stretching: det bidrar til å skape gode holdninger, god koordinasjon (og dermed hindre fremtidig skade). Og risikoen for å møte en så vanlig problem i dag, som en svak muskelsystemet, også markert redusert.
Hvordan utvikle fleksibilitet
På grunn av alder kjennetegner barn 2-3 år er vanligvis mer fleksible enn de eldre gutta. Mange av øvelsene som vi foreslår er at barna er overraskende enkelt. Så det er nødvendig å fange øyeblikket: å bevare den naturlige fleksibilitet og å utvikle det, er det bedre å fortsette med studier på et tidlig alder - fra 2 år.
Disse øvelsene bør være prodelyvat med mor eller far - en voksen kan bidra til å holde balansen skal fordele belastningen på muskler, leddbånd og ledd. Og gjøre sammen interessant. Prøv å øve hver dag i 10-15 minutter.
Riktig gangart, rett rygg, fleksibel holdning: Topp 7 øvelser for barnet / istockphoto.com
TOP-7 trening til riktig gangart, flat rygg og en fleksibel holdning
1. vår Forbereder muskler og leddbånd i trening
Barnet er over 4 år gammel kan komplisere oppgaven - å utføre et hopp fra knebøy.
posisjonen - stående, føttene sammen. Ryggen rett, magen flat. Armene utvidet frem i skulderhøyde.
Utfør en myk knebøy - grunne, slik at bassenget ikke gikk ned. Ryggen rett, anspent trykk.
2. hegre utvikle koordinasjon
Med barn fra 5 år gammel er en øvelse du kan prøve å gjøre mens du står på tå.
posisjonen - stående, føttene sammen, føttene pekende fremover. Knærne skal være bøyd. Hands hverandre.
Bøy det ene benet. Oppgaven - å holde balansen på 5-10 sekunder (mor forsiktig holder). Sørg for å gjenta med det andre benet.
3. bok Strekke hamstrings
Dette fold - grunnleggende tøyningsøvelser, for å være sikker!
posisjonen - sitter med føttene sammen. Knærne, hæler presset til gulvet, strakte ut sokker. Baksiden er glatt.
Forsiktig lener, er det nødvendig å prøve å ta pannen mot knærne. Lås i 10 sekunder. Mamma holder knærne, ikke tillater dem å bøye.
Riktig gangart, rett rygg, fleksibel holdning: Topp 7 øvelser for barnet / istockphoto.com
4. ringlet utvikle fleksibilitet i ryggraden
Hvis barnet ikke er veldig fleksibel, min mor også kan hjelpe - holde bena.
posisjonen - liggende på magen. Armer og ben rett, tær utvidet. Den nedre del av magen, lårene tett presset mot gulvet.
Stretching overkroppen hans og bøyde ben, prøver å få sokkene til hodet - for å lukke ringen. Vi trekker en posisjon 5 sekunder.
5. leketøy båt Vi varme opp musklene i ryggen
Sørg for at dine armer og ben når du utfører var rett.
posisjonen - liggende på magen. Torso og ben er fast presset mot gulvet, strakte ut sokker.
Hender og føtter bør heves så høyt som mulig og prøve å holde denne posisjonen 5-15 sekunder (avhengig av kondisjon og alder på barnet).
6. butterfly Utvikling hofteledd
Trening er ikke alle umiddelbart få perfekt: ikke overdriv ved å opptre på leddene.
posisjonen - sitter på gulvet. Ben bøyd, føttene bundet sammen, hendene på knærne.
Først må du popruzhinit "vinger" (30-40 ganger), da min mor trekker forsiktig knærne på gulvet, hold i 5-10 sekunder.
Følg sikkerhetsanvisningene!
- Gulvet i rommet der du er engasjert, skal ikke være glatt. Det er bedre å trene i den tsjekkiske jenta.
- Rommet bør være varm: på et kjølig sted (umiddelbart etter lufting) tøyningsøvelser er vanskeligere.
- Hvis et barn klager over ubehag, smerte, eliminere trening.
Også vil du være interessert i å lese denne: 5 mest effektive øvelser for holdning
