Graviditet - en perfekt tid for å begynne å spise riktig. Ukrainsk Helsedepartementet har publisert kostanbefalinger for gravide. De delte fungerende helseminister Juliana Suprun på min side på Facebook. At det er nødvendig å ha gravid? Hva er bedre å utelukke fra kostholdet? Og om du trenger å bruke vitaminer?
Viktigst, som understreket Ulyana Suprun, maten er gravid bør være balansert og mangfoldig. Men maten selv er litt forskjellig i hvert trimester av svangerskapet.
første trimester
Ifølge Helsedepartementet retningslinjer, i første trimester når en kvinne på grunn av hormonelle endringer ville være ønskelig å uvanlig mat, kan du råd til det. Men bare i moderate mengder. Unntaket fra denne regelen - for salt mat, bitter mat, fordi den kan være farlig, ikke-spiselige produkter, som for eksempel kritt. Det er også anbefalt å begrense søt, ikke å få vekt. Kjempe lett toxicosis på dette tidspunktet å hjelpe en brøk makt - hver 2-3 timer, er det ønskelig å male mat.
Den andre og tredje trimester
sunn mat
Frukt og grønnsaker Den anbefaler å spise til alle måltider og som snacks. Det anbefales å spise dem friske, samt begrense bruk av for søt frukt, for salt eller refried grønnsaker. Det er viktig å god vask frukt og grønnsaker før du spiser. Nepasterezirovanny ikke anbefale å drikke juice.
hele korn er det svært viktig å bruke gravid. Les nøye etiketten for å kjøpe produktet er gyldig fra hele korn.
Produkter som inneholder fiber.Progesteron svekker intestinal motilitet, kan det provosere forstoppelse. Det er derfor viktig å konsumere 20-35 gram daglig mat med fiber, men ikke kosttilskudd.
meieriprodukter rådes til å forbruke mer enn 500 ml pr dag, og ost og yoghurt kan anvendes som snacks. Preference bør gis til meieriprodukter lite fett, men ikke fett-frie.
kjøtt - er det viktig å ha, men begrense forbruket av bearbeidede kjøttprodukter: pølser, pølser, patéer, etc.
fet fisk (Ansjos, laks, ørret, sild, makrell) er en av de beste kilder til omega-3 i disse karakterene lavt kvikksølvinnhold. Omega-3 er viktig for dannelsen av fosteret, så vel som reduserer risikoen for for tidlig fødsel. Prøv å spise slik fisk minst to ganger i uken.
Egg. Kostholdet bør være 1-2 egg om dagen. De må være termisk behandlet. Rå egg har farlig.
puls - en god kilde for næringsstoffer, proteiner, fiber og aminosyrer. Bean og grønnkål inneholder mye løselig fiber, kan det føre til oppblåsthet. Hvis en gravid de forårsaker ubehag, trenger ikke å tvinge deg selv til å spise dem.
Vitaminer og kosttilskudd
Er det nødvendig å få et kompleks av vitaminer eller kosttilskudd under svangerskapet? Det er viktig å huske på - det overskytende av vitaminer er ikke mindre farlig enn sine underskudd. Et balansert kosthold før graviditet og under det vil bidra til å gi kroppen med alle nødvendige næringsstoffer. Derfor vil behovet for tilskudd av vitaminer og mineraltilskudd ikke oppstår.
unntak - folsyre, noe som reduserer risikoen for barnets nevralrørsdefekt. Begynn å ta folsyre før svangerskapet er nødvendig - for 2-3 måneder, og får opp til 12 uker. Til tross for det faktum at folsyre kan oppnås fra mat (nøtter, lever, sitrusfrukter, mørk grønn bladgrønnsaker), er det ikke nok for gravide kvinner, så ta det videre trengs.
For gravide kvinner, er det også viktig å få nok vitamin D. Vitamin D - et stoff som vi skaper av kolesterol i huden når den utsettes for ultrafiolett lys, eller få et måltid - fet fisk, egg. Det er nødvendig for dannelsen av ben og tenner, kalsium er involvert i riktig metabolisme, immunsystemet og nervesystemet. Ifølge undersøkelser, kan vitamin D under graviditet redusere risikoen for prematur fødsel, reduserer også risikoen for høyt trykk i moren og lav fødselsvekt. Imidlertid er tilskudd av dette vitaminet ikke nødvendig. Men gravide bør være sikker på å gå hver dag på ettermiddagen og være aktiv. Sollys er tilstrekkelig for dannelse av vitamin D.
Gravide kvinner er viktig å bruke en tilstrekkelig mengde av jern og sink. Det er bedre å få dem med kjøtt og fisk, heller enn å bruke kosttilskudd - de kan ha bivirkninger og kan føre til forstoppelse.
med hensyn til andre vitaminer, Det er rikelig med bevis for at de har flere helsemessige fordeler. Vitamin A kapsler kan være farlig. Spis oransje og røde frukter og grønnsaker med fett, slik som vegetabilsk olje med gulrøtter, gresskar og olje. I dette tilfellet vil det ikke være noen fare for vitamin A-mangel eller overskudd av det.
Supplere med en multivitaminog mineraler kan dokumenteres, for eksempel, i tilfeller av svangerskapet med høy risiko svangerskap ved gjentatte korte intervaller, eller flere graviditeter.
vitaminer faktisk hindre fødselen av barn med svært lav fødselsvekt. Samtidig, hvis mor er godt næret og hadde ingen komplikasjoner, kan ekstra vitaminer føre til utvikling av fosteret er for stor, noe som er vanskelig å føde uten keisersnitt. Derfor mottak av eventuelle ytterligere narkotika - alltid oppsøke lege.
Du vil også være interessert i å vite 5 lette lunsjer som er sikker på å like gravide kvinner.
