Kan jeg spille sport under svangerskapet? Det er ikke bare mulig, men nødvendig! Det viktigste - å finne riktig trening, for ikke å skade deg selv og smuler. Øvelser i vannet er best for moms. Her er grunnen. Regelmessig trening under svangerskapet styrker musklene, forberede kroppen for den kommende fødselen, livmor lettere å tåle belastningen, og etter fødselen av barnets kropp ung mor raskt gjenoppretter og kommer i normen.
Av alle idretter leger anbefaler at gravide velger vannaerobic, er dens positive effekt på organismen vanskelig å overvurdere. Etter vann, forsiktig omslutter hele kroppen, påvirker det ham som en naturlig massasjeapparat og stress på leddene og ryggraden er minimal.
Hvor nyttig øvelse i vannet for forventningsfull mor
• Bygge blodsirkulasjonen
• går tilbake til normal funksjon av kardiovaskulære systemet
• forbedrer hud, strekkmerker vises mindre
• Reduserer risikoen for å utvikle ødem (toxemia siste trimester)
• Graviditet fortsetter enklere,og fødsel - smertefritt
• Figur utvinne etter svangerskapet er mye enklere
Delta i vannaerobic kan være de fleste vordende mødre, men før du går til bassenget, bør du sjekke med legen din, fordi vannaerobicklasser kontra med trusselen for abort, sterk toksisitet, øket tone i livmoren, eclampsia med høyt blodtrykk, og akutt forverring av kroniske sykdommer og akutte respiratoriske virusinfeksjoner influensa.
Går til bassenget, kan du melde deg på et vannaerobic gruppe for gravide og engasjert under veiledning av en trener, og det er mulig å trene selv. Start med en økt i uken, ikke trener på full mage, bør matinntaket ikke være mindre enn en og en halv time før og etter trening.
Før du begynner å trene, forberede en kropp - spasertur på bunnen av bassenget, en svømmetur, en prat i vannet med hendene og føttene. I dette tilfellet følger riktig puste - ikke holde den. Hver øvelse gjentas flere ganger. Øke belastningen gradvis.
Et sett med øvelser for vannaerobic for gravide
Utøve en. Bli den bunnen av bassenget, føttene skulder bredde hverandre, bør vannet nå om brystet. Hender, spredt i hånden (håndbevegelser foregår i vann) - ta et dypt åndedrag. Krysse armene foran brystet - puster. Om ønskelig, kan baksiden være avrundet til å puste ut og pust til rette.
Øvelse 2. Løft forsiden av det ene benet bøyd i kneet, ta henne så langt som mulig i retning i rett vinkel. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta med det andre benet.
Øvelse 3. Gjør alternative spark føttene fremover, deretter sidelengs. Prøv under fremskritt tær for å nå overflaten av vannet.
Øvelse 4. Gripe håndtakene eller gummiringene og gjort en bevegelse som simulerer sykling.
Øvelser 5. Prøv å lage en på vannet "stjerne". Legg deg ned på vannet, slapper hele kroppen - armer og ben ut til sidene, gratis kropp, ikke anspent. Denne øvelsen er nyttig å gjøre "liggende" som på magen og på ryggen, det kan du ta vekten av ryggraden, lære å holde pusten - noe som er veldig nyttig under fødselen. Gleden av trening og lett fødsel!
Sørg for å spørre, som det er umulig å straffe barnet.
