Fra tid til annen opplever vi alle angst eller annen grunn - virkelig eller innbilt. Men der er linjen mellom normal og unormal reaksjon?
angst - er en universell reaksjon i kroppen, en viktig evolusjonær mekanisme som hjelper oss til å vurdere den potensielle trusselen og unngå meningsløs risiko. "Sunn" angst motiverer til handling. Men forlenget tilstand av angst, på den annen side binder og forstyrrer objektivt vurdere situasjonen. Hvordan forstå at den vanlige angsten vokste til noe usunt?
tegn på problemer
Hvis en stressende situasjon for lengst borte, og alarmen ikke la gå, det går uke etter uke, og angst, derimot, har blitt en permanent og smertefull.. En slik stat - er en anledning til å se en spesialist.
angstlidelse farlig for psyken og kan føre til alvorlige konsekvenser: nevroser, depresjon, emosjonell utbrenthet. I bakgrunnen ofte utvikle nevrotiske syndromer. For eksempel, overaktiv blære (turer til toalettet er hyppige og smertefull) og irritabel tarm syndrom. Ofte begynner å forstyrre hjertebank, brystsmerter, kortpustethet, kortpustethet. Mange klager om "klump i halsen" og "tyngde i hodet." Med disse fysiske manifestasjoner av kroppen prøver å gi signaler: mine ressurser tørker opp, er det på tide å løse problemet!
Innbyggere i store byer med 21% større sannsynlighet for å utvikle angstlidelser
Hvordan å eliminere årsaken til angst
Folk kan leve i årevis i en tilstand av angst, bli vant til det, og selv anses normalt. Og gå til legen når det allerede helseproblemer: trykkfall, smerte, blødning ...
Legen foreskriver en undersøkelse, noen ganger også behandling. Men det kan ikke bringe ønsket lettelse. Fordi grunnen som lanserte alle disse negative konsekvenser, vedvarer. Hvis du ikke lar den konstante følelsen av angst, konsultere en medisinsk psykolog. Om nødvendig er det videre direkte til den dyktige en annen profil.
Hvis hver dag du opplever angst, blir masete, redusert søvnkvalitet, kan du ikke slappe av, oppmerksomhet og hukommelse er spredt, det er allerede mulig å snakke om manifestasjon av angst.
Hvordan hjelpe deg selv?
1. Finne kilden til alarmen. Hvis dette er vanskelig, og du kan ikke forstå årsaken til konstant angst, kan du jobbe med dette problemet med en psykoterapeut eller klinisk psykolog.
2. Finn riktig avslappende teknikk. Det kan være svømming, turgåing, sy, male, - enhver aktivitet som hjelper deg å slappe av og ha det gøy.
3. Justere din livsstil. Psykisk helse er ikke mindre enn det fysiske, er viktig nok søvn, god ernæring, fysisk aktivitet. Hvis alarmen ikke forsvinner, sjekk med legen din.
4. Det er alltid viktig å huske på at en sunn angst - ikke en fiende av vår psyke. Tvert imot, er det nyttig å fullt mobilisere alle de mentale ressurser, og som en konsekvens, mer effektiv drift. Derfor bør du ikke være redd for problemer. Du må være i stand til å bruke det og få fordeler av det!
5. Når du sterkt om noe bespokoet, er det viktig å være i stand til å rømme. Tross alt, angst - en tankeprosess.
6. Resepsjonen kan være distraherende - vask med kaldt vann (spesiell oppmerksomhet rettes mot reflexogenic områder - ansikt, hals og nakke område). Eller ta en varm dusj, lytte til musikk, drikke en varm drikke. Hjelp og en rekke pusteteknikker. Det viktigste - i alle fall ikke å forverre angst tanker at det er farlig. Slike tanker en person kan fordype deg i den ekstra stress.
7. også bidra til å redusere angst "tilbake til virkeligheten". Siden vi er opptatt av i hovedsak om fremtiden, er det viktig å alltid komme tilbake til tanker nå, fiksert på det. Og vær klar over at tiden ikke utgjør noen trussel.
Angst: normen eller patologi for å overvinne / pixabay.com
Pusteøvelser mot angst
- Forviser angst. I denne øvelsen, faller hele byrden på membranen. Det vil si, under langsomme åndedrag stiger og faller bare til mage og bryst forblir ubevegelig. Pust 5 minutter.
- Det roer nervene. Høyre tommel nær høyre nesebor, ta et dypt åndedrag gjennom venstre. Lukk deretter venstre nesebor, puster gjennom høyre. Fortsett denne pusten i 5 minutter.
- Pust dypt inn gjennom nesen. Hold pusten teller til tre. Vi teller til tre, åpne munnen og på en dyp utpust, sier "Haaa ..." så lenge luften er ikke helt ut av lungene.
Også vil du være interessert i å lese denne: 5 måter å raskt håndtere frykt og angst
