Vi alle opplever stress. Og de kan ikke unngås. Men ikke la dem ta over en topp! Hvordan komme ut av stress med minimale tap og ikke ødelegge din helse?
Vi har 2 typer stress: eustress og nød. Den første er en positiv effekt, fordi det mobiliserer organisme og lærer å overvinne vanskeligheter. For eksempel, for å takle de "hasteoppdrag" på jobb. Men hvis for mange negative faktorer, utvikler nød (vinn). Han, derimot, reduserer kroppens forsvar og fører til utvikling av sykdommer. de vises på prinsippet om "hvor tynn, der og rive." En av stress kan få astma eller magesår, og den andre - med hjerteproblemer.
Hva er nød?
For å unngå utvikling av nød, lære å tilstrekkelig svare til en stressende situasjon. De fleste mennesker i tilfelle av en vanskelig situasjon, gå til følelser snarere enn å mobilisere krefter. Og det er uproduktivt. Det er nødvendig å slå seg sammen med erfaringer i en bestemt sak.
Det er også nyttig for å øke motstanden mot stress. Dette kan gjøres for eksempel ved hjelp av fysisk trening, en kontrast dusj, spontane avgjørelser, uventede handlinger. Dvs. konstant små endringer i livet ditt.
Top 9 tips om hvordan du kan få ut av stress med minimum tap for kroppen / pixabay.com
tegn til stress
- Manglende evne til å konsentrere seg.
- svekket hukommelse.
- Ofte er det en følelse av tretthet, tilsynelatende uten grunn.
- Hyperexcitability, irritabilitet.
- Tap av følelse av humor.
- Økning av antall sigaretter eller avhengighet til alkohol.
- Du har økt eller, tvert imot, nedsatt appetitt.
- Alarm urolig søvn.
- Nedsatt oppfatning av tid (eller for fort eller hans karriere, tvert imot, treg).
- Tap av interesse for sex.
- Den spontane sammentrekning av kjeven, never, muskelspenninger.
- Utseendet av smerte (hode, rygg, nakke, skulder belte, i magesekken), halsbrann, kvalme; sterk svetting, grunne pust og intermitterende.
Top 9 tips om hvordan du kan få ut av stress med minimum tap for kroppen / pixabay.com
Topp 9 tips om hvordan du kan få ut av stress
Når en person er ofte nervøs, så han har en mangel på B-vitaminer som forbrukes i en periode med stress i store mengder. Bidra til å gjøre opp for sine apotek narkotika. I tillegg til vitaminer anbefales å ta vitamin D, C, og magnesium. Men de må oppnevne en lege.
1. puster problem Lær hvordan å puste dypt og langsomt. Dette reduserer straks nivået av engstelse og stress. Len deg tilbake, holde ryggen rett. Slappe muskler, ta et dypt pust og puster. På inhalerer mentalt si til deg selv: "Jeg puster i gleden" eller "jeg puster helse", som du puster - "Jeg gir slipp på frykt og negativitet." Og puster godt i 7-10 minutter. Det er ønskelig at inhalasjoner og exhalations lengde var den samme.
2. Slapp av armene Hvis du er oppblåst og bare ikke kan roe ned, kraftig gni håndflaten. Du vil føle en behagelig varme sprer seg i hele kroppen og spenning forsvinner. Du kan fortsatt gjøre en hånd massasje med en blyant. Rull den mellom håndflatene 5-10 minutter. Først, er den indre overflate, og deretter gjenta - på den ytre. Lær å slappe av. Hva dette vil - meditasjon, massasje, møte med venner, eller gå utendørs, er det opp til deg.
3. Tenk om hyggelige Kak Tolko du begynner å koke, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Fra pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, HVORDAN dyxanie og pulc ppixodyat i nopmu. Ideen er å distrahere deg fra irritasjon faktor. Da adrenalin vil ikke ha tid til å stå og alle krav skal uttrykke i en rolig tone som akselerere problemløsning.
4. Koble din fantasi Ppedctavte chto Inne i en ppochny ctepzhen deg. Hichto i tselom mipe ego ne mozhet cognut eller povpedit. Denne teknikken ctoit delat og forebygging -1-2 paza i hiet, for eksempel morgen og kveld. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie for vcey pealnoy liv.
5. Ikke slå på seg selv. Hvis noe forstyrrer dele med sine kjære. Eller ta kontakt med en psykolog.
6. Rasjonelt organisere sitt arbeide hiets. Dette vil tillate deg å unngå de "jobber som involverer alle hender" og profesjonell utbrenthet. Det er viktig å finne tid til å slappe av.
7. Få nok søvn. Mangel på søvn øker risikoen for nevrologiske sykdommer.
8. Sett av tid til en hobby, hobbyer, som er i stand til å ta oppmerksomheten bort fra problemene.
9. Temperamentet, bli aktive. Herdet folk lettere å opprettholde mental balanse og er mer motstandsdyktig mot stress. Den mest "anti-stress" anses idretter som utvikler utholdenhet: løping, svømming, aerobic, ballett, pilates.
Også vil du være interessert i å lese denne: No stress: 5 måter å få glede av å spare
