Angst og frykt - en normal reaksjon i kroppen. Hun hjalp våre arter overleve når det var ekstremt farlig. Nå bekymre vi om ingenting: snakke med sjefen, et jobbintervju, en tur til svigermor gjester. Noen vil kanskje si at dette ikke er noe, men disse forholdene er ikke dødelig og kan møte i fred. Hvordan du raskt takle angst? 5 måter å leseKolobok.ua.
Hver person reagerer forskjellig på stressende situasjoner. I noen hjerte viker fra brystene, mens andre sterkt svette håndflater, kvalme Tredje, fjerde til sammen 10 ganger kjører på toalettet før en viktig begivenhet. Hvordan du raskt håndtere frykt og angst?
Tips 1 - test din virkelighet. Tenk om dette er egentlig situasjonen er så skremmende? Det hjelper virkelig en variant stavemåten av den negative enden av denne situasjonen. Som praksis viser, er det ingen dødelig, så erfaringer blek i ubetydelighet.
Tips 2 - puste. Metning av oksygen i lungene bidrar til å "berolige" stresshormoner. Puste i den følgende sekvens: inhalerer for en, to, tre, fire, og puster som en, to, tre, fire. Tenk treg.
Tips 3 - lukter å hjelpe deg. Det er bevist at noen lukter roe nervesystemet. Prøv å lys aroma lampe med olje av lavendel, kamille, sandeltre. Du kan slippe noen dråper på et lommetørkle og inhalerer duften som mulig for å tenne lampen der.
Tips 4 - spasertur. Frisk luft ville ta oppmerksomheten bort fra den stressende situasjonen. Gå til "reset" hodet og for å løse problemet, kan du starte med friske tanker.
Tips 5 - Snakk med sine kjære. Hvis det er en person som du stoler på, og deretter diskutere med dem din egen. Noen ganger utsikten fra utsiden er god tankevekkende.
Men hvis konstant angst og ikke noe sted?
Hvis du stadig føler irrasjonell frykt, så du får heller adresse til psykoterapeut. Når du trenger å se en spesialist:
- du føler uopphørlig angstanfall er ekte panikk;
- på tidspunktet for angst deg frysninger, overdreven svetting skjer, du kan ikke kontrollere dine følelser;
- du trenger ikke kontrollere pusten, ofte du begynner å inhalere og puster;
- du ikke lenger sove ordentlig.
Du vil også være interessert i å vite 5 måter å føle deg vakker og bli kvitt kompleksene.
Bilder i teksten: istockphoto.com
