Konfrontert med depresjon, er det viktig å forstå at uten ditt ønske om å gjenvinne indre harmoni og balanse du ikke hjelp. Derfor får deg sammen og prøver å starte sine liv fra grunnen av. Vil hjelpe deg 9 enkle trinn fra avkjørselen til depresjon.
Dessverre vår rytmen i livet, problemer på jobben eller i familien blir ofte en anledning for melankoli, og noen ganger også føre oss til depresjon. Ja, det er i strid med den mentale helsen til personen, men i de fleste tilfeller i de tidlige stadiene, vi selv ikke klarer å hjelpe seg selv, uten å ty til medisiner og motta medisiner. I dette tilfellet, kan veien ut av depresjon være en lang, men enkel og effektiv.
Step One. riktig ernæring
Dermed vil riktig ernæring overgangen hjelpe deg med å forbedre funksjonen av mage-tarmkanalen, være mer sunn og aktiv.
Spis mer planteføde, men fet kjøttretter er best slettet som de svekker fordøyelsen og redusere produksjonen av hormoner av glede. Vi bør ikke nekte deg selv et ønske om å spise noe veldig velsmakende og ikke veldig nyttig, "Snickers" eller "Big Mac" godt kan forbedre humøret.
Trinn to. avslappet søvn
For å komme ut av depresjon, må du få nok søvn: beste søvnen 8 - 10 timer i døgnet. Dette vil tillate kroppen å samle krefter og takle stress vil bli enklere.
Gå til sengs tidlig, er det best å 22,00. Og hvis du har problemer med å få sove, ta et varmt bad med aromatiske oljer, lys aroma lampe på soverommet eller et sted nær sengen tørr beroligende urter (lavendel, sitronmelisse, etc). En time før sengetid drikke en beroligende urtete. Også, slappe av og fordype deg i en drøm hjelper meditative musikk eller naturlyder. og her noen vaner hindre full sove.
Trinn tre. fysisk aktivitet
Mange mennesker opplever en mangel på fysisk aktivitet, så det er mindre å produsere hormoner som er ansvarlig for godt humør. Prøv å bruke mer tid i frisk luft, gå et par stopp til fots eller ta en spasertur gjennom parken til en gjennomsnittlig tempo, gå i trapper eller utføre lørdag på hytta. Enhver aktivitet forbedrer humøret og bidrar til å overvinne depresjon.
Fjerde trinn. Finne årsaken til depresjon
Tenk hendelsene i hans liv og prøve å finne ut hvem av dem som har ført til depresjon. Psykologer hevder at slike forhold forekommer sjelden årsaker som er utenfor menneskelig. Derfor, for å forstå deres problemer, løse dem og bringe fred i sinnet vil være mye enklere.
Trinn Five. tenke positivt
Det er bemerkelsesverdig at en person er deprimert, han ser alt i nyanser av grått og svart, men bare ser feil hos andre. Prøv å endre holdning til verden: å beundre skjønnheten i naturen, gjør godt mot andre, ta vare på dyr og ofte smile, alltid og overalt.
Trinn seks. Engasjere seg i en hobby
hobby- denne aktiviteten som bringer glede og positive følelser. Så satte presserende ting som ikke gir å nyte livet, og for å distrahere din favoritt aktivitet. Hvis du snu oppmerksomheten til hobbyer og alvor engasjere seg i interessant arbeid, selv dårlige tanker falle inn i bakgrunnen.
Trinn Seven. Skjem deg selv
For de fleste kvinner, og menn også, shopping - det beste pille for stress og depresjon. Ikke vær redd for å bruke penger, shoppe, etter å kjøpe et par av vakre ting og stilig tilbehør. I tillegg det forbedrer humøret besøk en skjønnhetssalong eller spa. Vi har ikke besøkt teater, utstillinger eller konserter? Nå er tiden inne for et kulturprogram. Alt dette vil distrahere fra problemene og bringer kjedsomhet vil se på verden med nye øyne.
Trinn Åtte. Reising
Dette er en av de enkleste måtene å endre situasjonen, slappe av og lade opp batteriene. Ikke å gå langt unna, kan du slappe av og innen 50-100 km fra byen din. Og hvis du lenge har drømt om å besøke et land langt borte, ikke vær redd for å ta en ikke planlagt ferie og oppfylle sin drøm.
Trinn Nine. Nyt hver dag
For å bli lykkeligere, må du sette pris på hva du har og være takknemlig for i dag. Du trenger ikke å leve minner, det var en gang bra. Og ikke tro at etter en viss hendelse (slutten av prosjektet, kjøp av en leilighet eller hus, ut av dekret, og så videre) vil du bli lykkeligere. Lykke - det er din indre tilstand. Derfor leve for i dag og lære å finne positive sider i den. Da ingen depresjon vil du ikke være forferdelig.
Du vil også være nyttig å lære om 15 enkle måter å nyte livet hver dag.
