regime
Mange synd som tillater seg å sove før lunsj. Spesielt i helgene. Imidlertid har forskere bevist at på grunn av slike svingninger i hvilemodus, er det sannsynlig gå av våre døgnrytme. Forbedre kvaliteten på søvn hjelper den daglige stige og går til sengs på samme tid.
ødeleggende vaner
Gi opp alkohol og røyke i minst 4 timer før sengetid. Og ideelt sett - bare slippe disse dårlige vaner.diett
Spise før sengetid hjelper ikke bare unødvendige innskudd på lårene, samt urolig søvn. Gi opp drikker søt, stekt og krydret mat. Og glem kaffe før du går til sengs. At koffein hjelper søvnløshet og angst.
ventilasjon
Amerikanske forskere har nylig oppdaget et forskningssenter som åpnet bredt vinduet forbedrer kvaliteten på søvn to ganger. Hvis du har et klimaanlegg, så stopp for en temperatur mest egnet for å sove (17-20 grader).
sport
Sports - dette er livet. Men siden dette er en av grunnene til en følsom søvn. At fysisk aktivitet (og spesielt - cardio) forringe kvaliteten på natts søvn. Overfør sporten i morgen eller stoppe ditt valg på yoga eller strekke et par timer før sengetid.
Recall
- 5 grunner til å falle søvnig og melankoli
- Hvordan velge sportsdelen første barn?
