All ung mamma tenke på hvordan å gå ned i vekt raskt etter fødselen, og for å komme til ønsket form. Men ikke jag. For å tilbakestille den overskytende vekt bør behandles i henhold til reglene.
Om en måned etter fødseldu kan begynne mer seriøs trening, som generelt ikke styrketrening utstyr som trimsykkel, elliptiske trener eller tredemølle. Hvis du har mulighet til å raskt forlate baby, gå til idrettslaget til yoga, danser.
som trening veldig passe svømming, som vil avlaste ryggen din. Inngå en treningsmodus gradvis - det er ikke nødvendig i utgangspunktet skuldoverdreven belastning. Resultatene skal være synlige og føre til et ønske om å fortsette undervisningen, kan du ta ut hovedmålene og opprettholde deres kontroll, en gang i måneden. God idé å gå i bassenget med babyen.
Vi slår nå til gjenstand for mat. Først, hvor du skal begynne - er å følge dietten. Kvaliteten på maten faktisk har noen effekt på mengden melk. Utbredt oppfatning at en ammende mor bør spise mye fet mat for å øke fettinnholdet i melk og stadig drikke te med melk eller fløte, - ikke mer enn ubegrunnede fordommer. Bedre å like før hver fôring for å drikke i tilstrekkelig mengde. Mengden av væske som forbrukes, må være minst 2 liter per dag.
Ammende mor anbefales å splitte måltider små måltider 5-6 ganger om dagen. Det siste måltidet bør være innen 4 timer før sengetid. I stedet for middag kan du drikke kefir, gjæret bakt melk, surmelk fettinnhold på 2,5 eller 1%. Men frokost kan ikke utelukkes.
Prøv å ikke prøve retter under forberedelse. Utelukke fra kostholdet av stekt og fettstoffer. Cook retter hovedsakelig kokte, bake dem i ovnen, eller enda bedre, lage mat for et par. Nå mange Steamer modeller for matlaging ikke trenger å følge, og maten ikke holde seg til dem. Inkluder i menyen lette supper i grønnsakskjøttkraft.
Det anbefales til ½ av den daglige kosten besto grønnsaker og frukt. Kokte og dampede grønnsaker uten fett, prøv å inkludere i hvert måltid. Nå på salg mye av frosne blandinger - den er rask, velsmakende og sunn. Samtlige vitaminer i blandingen som underkastes hurtig frosset, lagret i store mengder. Enn grønnsaker, frosset hjemme. Bare når ammer behov for å overvåke innholdet i blandingen, og for å eliminere bønner som forårsaker flatulens. Frukt bør utelukkes bananer og druer på grunn av kaloriinnholdet.
Bruk av fermenterte melkeprodukter er uvurderlig som en slankende og for riktig amming. Fra meieriprodukter eliminere rømme, som den mest høy-kalori produkt, men fra ost, som også inkluderer mange kalorier bør ikke bli forlatt, fordi det er en viktig kilde til kalsium, som er nødvendig sykepleie mor. For å redusere vekten, spise bare lav-fett produkter: kefir, yoghurt og melk er ikke mer enn 1% fett cottage cheese - ikke mer enn 5%, ost - maksimalt 30%. Det vil nærme seg slike varianter som Adygei, Cecilia, camembert. Nå på salg var det oster med redusert fettinnhold, for eksempel om lag 17%.
Kjøtt og kjøttprodukter og ammende mor kan spise bare en gang om dagen - for frokost eller lunsj. Kjøtt gir også de nødvendige proteiner. Bør utelukkes pølser, pølser og andre pølseprodukter på grunn av det høye fettinnhold.
Sørg for å spørre 4 enkle øvelser for å slappe av ryggraden.
