Høy styrke oppnås skjelettet til 20 år. Fra og med denne alderen bentetthet gradvis redusert - bein mister masse og blir sprø og mindre motstandsdyktig mot brudd. Selv om denne prosessen er uunngåelig, kan vi påvirke kursen. Det er mange faktorer som påvirker helsen vår skjelett.
Her er seks vanlige vaner som forårsake skade på beinet.
1. drikke alkohol
Systematisk bruk av alkohol bærer en stor fare for benet. Regelmessig hit (bare en eller to ganger per uke) alkohol i kroppen kan føre til en 2% tap av beinmasse i løpet av året. Alkohol hemmer opptaket av både kalsium og vitamin D, som er viktige komponenter for å konstruere skjelettet. Videre er overdrevent inntak av alkohol inneholdende drikker ødelegger osteoblaster - bendannende celler.
2. sigarettrøyking
Mekanismen for skader på skjelettet av tobakksrøyk er ikke helt klart. Imidlertid er det kjent at stoffer som finnes i sigaretter, påvirke tilstanden av beinceller. Sigarettrøyking hemmer dannelsen av nye, friske celler og akselererer død av den gamle. Som et resultat, bein blir svakere og blir lett utsatt for brudd.
Røyking fører til bentap med så mye som 3% i løpet av året. Hvis du både røyker og misbruker alkohol, tapet øker til 8%.
3. stillesittende livsstil
Stillesittende livsstil fører til osteoporose - en kronisk sykdom i skjelettet. For å holde beina i god stand, bør du utsetter dem for stress. Den enkleste og mest effektive øvelsen for å forebygge osteoporose er gang. Anbefales for helse per dag er alt 10.000 skritt.
4. En diett lav på kalsium
Kalsium - er et viktig element, som er nødvendig for riktig funksjon av mange organer i kroppen: hjertet, muskler og nerver. Benmargs er den viktigste depot av dette mineralet. Dersom mangel på kalsium, begynner kroppen å forbruke sine reserver ut av lagring. Derfor kalsiummangel i kosten fører til en benskjørhet.
5. drikker kaffe
Overdrevent forbruk av kaffe er assosiert med lav bentetthet. Koffein "gjør" Nyrene fjerne kalsium, redusere sine nivåer i kroppen. Derfor kan bein ikke fornyes.
6. Å drikke søte drikker
Soda søtet inneholder fosforsyre, som forbedrer smaken og gir drikken en ønsket konsistens. Dessverre, fosforsyre, livnære kalsium ut av kroppen. Derfor kan forbruket av brus forårsake skade på beinet.
Støtte Som og abonnere, for å dele på sosiale nettverk. Legg igjen din kommentar.
Hvordan å opprettholde sunne ben
10 produkter som beskytter mot osteoporose
8 kalsium mangel symptomer
