Kvinnene som ikke drømmer om tonet sexy figur? Selvfølgelig, alt! Men noen naturen utrustet avbryte data, og for å holde deg i form dem nok mosjon par. Men noen er ikke heldig, og figuren krever vanlige sports belastninger for ideelle former, noens kropp har endret seg dramatisk etter vekttap, vektøkning, graviditet. Etter råd fra en coach, jeg laget en liste over de mest effektive øvelser som vil hjelpe deg å bli eier av elastisk strammet rumpa og vakre slanke ben!
Den enkleste ting som du trenger for ben og rumpe - det knebøy. Men hvis du kombinerer disse øvelsene med andre, vil du ha en hel kompleks, som vil positivt påvirke rumpe og lår. Tog kan være hjemme, fordi øvelsene tar bare 15-20 minutter. Det viktigste - ønske, og resten må komme ut! Bare en uke, og tilbyr en svært hyggelig endring i utseende!
1.Obychnye knebøy
Feet må sted på skulderbredde fra hverandre og knebøy sakte, prøver å forestille seg, hvis du setter deg ned på en stol.
2.Prisedaniya - Swallow
De samme løfte og sit-ups kompletteres ved å avlede benet mot ryggen.
3.Sumoistskoe knebøy
Husk, hvilken posisjon take sumobrytere under konkurranser. Denne øvelsen ser ut som en frosk bevegelse. Føtter skulder bredde hverandre, satte seg - ben i hånden, reiste seg. Du kan ikke bare styrke baken, men også kroppen.
4.Sumoistskoe huk med løftearmer
Når huk - senk armene ned, sto opp - Opp med hendene. Knebøy med cardio.
5.Prisedanie med hevet benet til albuen
Det er egentlig ikke en veldig vanskelig oppgave. Bein og skulder bredde hverandre, hendene bak hodet - satt. Når du står opp, løft det ene benet og kneet berører albuen med samme navn. Denne øvelsen er svært effektivt for midjen, fordi det trener skrå magemusklene.
6.Pryzhki fra en sittende stilling
Vi setter oss ned på samme måte som i den første øvelsen, og hoppe ut oppover. Det vil også bli styrket, og arm muskler.
Se også: Hvordan bli kvitt rynker vesken streng
7.Prisedaniya med lukkede ben
For noen er det vanskelig å sitte på huk med bena fra hverandre, og noen får en vanskelig øvelse. Føttene sammen, sat - sto. Utmerket oppvarming opp trening.
8. "Gun"
Denne øvelsen er ganske vanskelig, så knebøy for lav er ikke nødvendig. Ta en fot litt fremover, huk, utsetter den frem opp. Det viser seg at du knebøy på ett ben, og det er vanskelig nok.
9. "Ærbødighet" - squat
Denne øvelsen har en effekt på en rekke muskelgrupper.
10.Prisedanie-angrep
Med denne øvelsen, kan du styrke din rumpe, lår, legger.
11.Prisedanie til utfall mot
Etter denne øvelsen baken vil bare brenne!
12.Prisedaniya hopp
Stå med føttene sammen, hoppe og er nå behov for å sette seg ned med henne bena spredt skulder bredde hverandre. En slik borekrone dispers melkesyre i muskulaturen etter den forrige.
For å oppnå ønsket effekt, må du strengt følge planen for opplæring.
mandag
En øvelse - 10 ganger
2 trening - 5 ganger
tirsdag
3 trening - 10 ganger
4 trening - 10 ganger
onsdag
5 trening - 10 ganger
6 Exercise - 10 ganger
torsdag
7 Exercise - 10 ganger
8 trening - 5 ganger
fredag
9 trening - 5 ganger på hvert ben
10 mosjon - bare 5 ganger
lørdag
Øvelse 11 - 5 ganger på hvert ben
12 Exercise - 10 ganger
søndag
3 trening - 10 ganger
5 trening - på hver etappe 5 ganger
Jeg ønsker å snart bli din figur bare perfekt!
Se også: 10 ting som gjør en mann i kjærlighet
Jeg legger sjelen i å skrive artikler, kan du støtte kanalen, legger du og abonnere!
