Hvis du er overvektig, da, selvfølgelig, det er fett og i hånden. For å gå ned i vekt på dette punktet, må jobbe hardt. Tross alt, er konvensjonell makt ikke nok, i dette tilfellet, huden sagging. Vi trenger et sett med syv effektive øvelser!
Gjenta denne øvelsen 3 ganger i uken for å få ønsket resultat!
1.Otzhimaniya
Hvis du synes det er vanskelig å fullt push-ups fra gulvet, gjør det med holdning på fanget eller på benker, stoler, etc. 5-10 trenger å gjøre push-ups i tre sett.
2.Obratnye pushups
Du trenger en benk. Snu ryggen til henne og hvile mot overflaten av hendene, føttene på gulvet. 5-10 ganger for 3 sett.
3.with manualer
Sitte komfortabelt, ta en manual i hånden og bøy en lem ved albuen. Gjenta med hver hånd på 15 ganger for 3 sett.
4.Zhim stående
Stå rett opp, litt utvide underarm. Bøy armene ved albuen og klem tilbake. 15 ganger for 3 sett.
5.Razvedenie stående
Stå med føttene i skulderhøyde, armer med manualer på skulderen, også. Løft hendene med manualer, og skaper en rett linje med hendene. 3 sett av 15 ganger.
6.Razvedenie i helling
Plasser også, armene rett. Gjør bakker med rette armer, litt bøye bena. Du trenger å gjøre 3 sett med 15 ganger.
7.Planka
Denne øvelsen bidrar til å tone musklene i kroppen, inkludert hender. Det viktigste er ikke å bøye den nedre del av ryggen, setet har ikke bule, situasjonen på albuene og ben (albuer under skuld), kropps parallelt med gulvet. Stå i denne posisjonen til 30 sekunder.
Ikke glem om cardio. Etter å ha utført de grunnleggende øvelser, kan du trene på en stasjonær sykkel, løpe eller svømme. I en klemme, kan du danse!
Trening skal være gøy for deg, så vil du finne et flott resultat! Si til deg selv: Jeg ønsker å lene kroppen, jeg ønsker å være vakker, jeg vil lykkes!
