I en tidligere artikkel har vi diskutert årsakene til plantar fasciitis og stretching. I tillegg strekker fortsatt har en nyttig øvelse.
Rotasjon av foten
Sette foten på en krakk eller arm av sofaen slik at foten var i luften, trekk tå frem og trekke med fingrene foten kretser i luft (figur 1). gjøre dette 1 - 2 minutter to ganger om dagen.
Prim tær
Stå på kanten av en tykk bok (sine pasienter til å vise en tykk gamle referanse rusmidler) slik at fingrene dingler. Ta tak i kanten av boken med fingrene, og deretter rette fingrene. Gjør dette kontinuerlig i 1 - 2 minutter to ganger om dagen (Figur 2).
Ta et håndkle tær
Kast et håndkle på gulvet. Ta et håndkle tær og umiddelbart løslate. Gjenta kontinuerlig 1 - 2 minutter to ganger om dagen (Figur 3).
anti-inflammatoriske piller
Når plantarfascien er bruken av dem er mindre enn ønskelig. Ettersom alle slags ibuprofen selges i apotek uten resept, og bivirkningene de også er, er det best å ikke ta noe uten å konsultere lege. Dette er ikke tilfelle når det er mulig å overspise narkotika.
ortopedisk utstyr
Her er en veldig interessant historie. Orthotics plantar fasciitis med hjelp. Videre må de bidra i den første dagen, og det imponerer folk.
Produsenter av ulike enheter skjønte raskt at det er lønnsomt, og begynte å tilby en rekke forskjellige nyttige dingser. Disse enhetene er behagelig, myk, selv med en spesiell pels som ikke presse. Men mens de har en ulempe - de er mye dyrere enn de ellers ville være.
Betydningen av disse enhetene er ofte ikke å tillate foten å rette. Husk at smerter om morgenen i hælen? Det er at det ikke er slike smerter bør stoppe hele natten i en vinkel på 90 grader til leggen. Hvis bare fingrene utstrakt, fascia mikrofrakt i plantar helbrede mindre godt.
Før du kjøper dyre ortopedisk enhet, prøv et par netter for å bygge deg en spesiell stigbøyle etappe av den vanlige netyanuschegosya patch (figur 4).
Med samme formål kan være for en natt satt på de skadde ankel boots. Høres rart ut, men det er også en fungerende måte å holde foten på plass.
Dersom det i morgen angrepet på den skadde beinet vil ikke skade så mye, er det fornuftig å se etter en mer praktisk enhet på apoteket.
Det er fortsatt måter å lime flere biter av gips fotsålen. Denne morgenen tar en stund, og jeg har aldri i de siste 15 årene har ikke sett noen andre gjorde det mer enn én gang. Hvis noen er interessert, skrive, forklare.
sko
Slippers på en fast eller tynn såle provosere smerte når fascia. Det anbefales å bruke sko med en tykk nok og elastisk yttersåle. Det er sandaler med tykt polstret såle for å gå på fjell og skoger. det var veldig bra det ville være det første skrittet ut av sengen om morgenen for å gjøre allerede i disse sandalene. Dette holder konseptet fra de gjentatte pauser.
Hvis du likte denne artikkelen, og deretter sette Huskies og abonnere på kanalen.
Les mine artikler om relaterte emner:
calcaneal anspore
Domstol sko og en kul på baksiden av hælen. Smerten i dette stedet og spesielle øvelser.
Haglund sykdom. del 1
Om smertene i hælen. del 2
Heel smerte
