Flat mage - det er absolutt vakkert! Og ikke bare ser vakre jenter, men også menn. For å fjerne en hengende mage, er det anbefalt å laste pressen på mange ressurser. Resultatet er imidlertid de fleste ser det motsatte - magen er økende. Det er ikke overraskende: laster bare vokse skrå og rectus abdominis, men magen er ikke går bort.
For å fjerne magen, det er en god øvelse, kalt "vakuum". Det kom fra en yoga fitness, bodybuilding og selv (takk for at Arnold Schwarzenegger). Takket være de "vakuum" mange utøvere lyktes i å gjøre seg vakker torso.
Som enhver annen utøvelse av yoga, er "vakuum" rettet ikke bare til skjønnhet og mage lettelse, men på hele kroppen:
1) å forsterke kryss musklene som "bærer" de indre organer;
2) å brenne visceralt fett, og det er i kroppen vår er den farligste;
3) organer, noe som resulterer i fedme falt under magen, tilbake til utgangsstilling;
4) utøvelse aktiverer tarmveggen, forbedret motiliteten i det intestinale system og fordøyelsesprosessen generelt;
5) utfører regelmessig "vakuum" forbedrer metabolske prosesser i kroppen og blodsirkulasjonen i mageområdet;
6) forbedret holdning;
7) under øvelsen nødvendig tid til å puste riktig, det vil si i tillegg berike vi våre kroppen med oksygen;
8) har fordelaktige virkninger på nervesystemet;
9) krever ingen sportsutstyr, kan gjøres hvor som helst og i ulike posisjoner.
Hovedelementet i trening - riktig pust. Og første gang er det nødvendig å utføre, står foran et speil for å holde orden på riktigheten av gjennomføringen teknologi.
Hvis "vakuum" er ikke nødvendig å holde pressen på tærne. Tvert imot, det hele poenget med øvelsen - å slappe magemuskler og strekker seg, som utføres på grunn av trykkforskjellen i membranen og magen.
Effektiv "vakuum" vil være når du vil gjøre det regelmessig!
Hvis du opplever ubehag under utførelse - stoppe umiddelbart. I begynnelsen vil det være vanskelig å bygge en skikkelig pust.
Beste kjøretiden - i morgen, på tom mage. Og i løpet av dagen, ikke bare med fylt magen.
Antall tilnærminger: minst tre sett med 10-15 ganger. Det kan være flere, men ikke mindre.
Siden vakuum - en muskel belastning, så når det begynner å forlate magen, effektivt vil fullføre opplæringen øvelsen på en pressekonferanse.
Teknikken for "vakuum"
Du kan utføre i alle posisjoner: stående, liggende, sittende, eller på alle fire. Essensen av teknikken er den samme, bare forskjellige lastnivåer.
I liggende stilling (den enkleste)
Ligg på ryggen, trekke hendene langs kroppen, bena bøyd i kneet. Making gratis utånding av lungen slippe luften.
Nå gjør en "falsk" pust (dette er den vanskeligste): vi må puste, hunching magen, og slik at luften ikke kommer ned i lungene.
Nå tenker vi at vår oppgave - å ta på magen til ryggraden. Beholdes i denne posisjonen. Pust ut og slappe av magen.
Og slik er det 10-15 ganger.
I sittende stilling
For denne øvelsen, kan du flytte bare når du må være forberedt på å puste når du ligger nede. Kompleksiteten i sittende stilling, er at vi ikke har avslappet musklene som holder kroppen vår glatt.
Vi setter oss ned på en stol, holde ryggen rett, bøy knærne i en vinkel på 90 grader. Hands - på knærne.
Pust ut gjennom munnen. Deretter må du gjøre en "falsk" pust og samtidig trekke inn magen. Avslappende og regenererende pusten.
I en stående stilling
Føttene skulder bredde hverandre (litt bøy i knærne), hender - på hoftene. Hodet litt lavere, men utseendet er rettet oppover. I denne stillingen er det lettere å gjøre, "false" pust.
Puster ut, og deretter trekke i magen. Hvis du føler at dine organer, "komme til kantene", betyr det at du gjør rett!
Nå slappe av.
Når du har lært hvordan du skal gjøre det "vakuum" i en stående posisjon, kan det være litt vanskeligere: cant kroppen fremover 45 grader, knærne er bare litt bøyd, hendene utelatt, men ikke stole på ben. Og vi gjør en "vakuum".
på fanget
Den mest kompliserte utførelsesform.
Vi får opp på alle fire. Skuldre, albuer og håndledd bør være vinkelrett på gulvet. Knærne bøyd i rett vinkel.
Puster, og deretter gjøre en "falsk" pust. Tegn i magen, hodet litt bøye seg fremover, litt tilbake buet.
Vi slapper inhalerer luft og gjenopprette puste.
Du vil utføre "vakuum" på en jevnlig basis - du vil bli en flat mage og magemusklene er alltid i god form!
