Fitness & Workout rane tar mye energi og krefter som må gjenopprettes. Og for å akselerere muskel regenerering i vanlig kosthold må inneholde følgende produkter:
1. Ostemasse. Den består av kasein, kalt "slow" protein. For å fullt ut forstå det, i kroppen tar minst 8 timer. Og i løpet av denne perioden, kroppen bokstavelig talt "mette" aminosyrer den trenger. Bare nødvendig å vurdere varigheten av fordøyelsen av produktet, og spise ost heller om natten (1,5-2 timer før sengetid), eller før en lang pause i dietten. En slik at musklene virkelig fikk sin nødvendige mengden av kalium bør spise ostemasse økt fettinnhold (spesielt siden det er vektøkning har ingen effekt, i motsetning til populær oppfatning).
2. grønn te. Fysisk aktivitet provoserer dannelsen av frie radikaler i legemet. Dette er meget ugunstig - i det minste reduserer effektivitet, og i de mest kritiske tilfeller, bidrar til dannelse av ondartede svulster. Blokkere virkningen av frie radikaler antioksidanter, som mange i grønn te. Plus, er denne drinken i stand til å rense kroppen for overflødig vann.
3. Spinat. Dette produkt er rik på magnesium, som aktivt bidrar til gjenopprettelse av muskelvevet. Han er "ansvarlig" for riktig funksjon av hjertet og nerveceller. Spinat er også rik på folsyre, og det er involvert i RNA-syntese og cellefornyelse.
4. sild (Men bare i form av frosne stroganina eller dampet snarere enn røkt eller saltet). Disse fiskene inneholder gunstige omega-3, akselerere muskel regenerasjon, bidrar til å redusere smerter i muskler fra trening. Pluss Omega-3 reduserer nivået av kolesterol i blodet og eliminere bestander av fett.
5. harde oster. Sammensetningen av de fleste av dem har en nyttig aminosyren tryptofan er involvert i syntesen av melatonin - søvnhormonet. Men alle vet at den beste kroppen gjenoppretter den i en drøm. I tillegg, hard ost mye kalium, kalsium og fosfor er nødvendig for bein og muskler i kroppen.
Og for å komme seg, må du drikke mye vann. Hun - det første produktet av betydning for disse togene. Tross alt, muskelfibrene i kroppen er 80% består av bare vann. Denne væsken er involvert i metabolismen og i ferd med fett splitting, og oppdatering av muskelvev.
Beregne den nødvendige mengde vann kan være av formelen: 30-50 ml per 1 kg kroppsvekt.
Men det er ikke nødvendig å erstatte vann andre drikker. Juice, for eksempel, mye sukker og kalorier. Og følelsen av tørstedrikk i lang tid de vil ikke gi så raskt og lett fordøyd.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
