Ernæringsregler for kvinner over 40 år

Å balansere hormonell bakgrunn, ta vare på hjertets helse og andre indre organer, samt forlenge hudens ungdommelighet, må du revidere kostholdet ditt etter 40 år.

Bare noen få enkle regler for ernæring vil tillate deg å holde ungdommen din og styrke i lang tid.

1. Tilsett belgfrukter og nøtter i kostholdet ditt

Bønner, linser, erter og soyabønner inneholder fytoøstrogener, antioksidanter og mineraler for å holde bein sterk og huden glødende og glatt. Antioksidanter regnes også som en god forebygging av kreft.

Nøtter reduserer også aldring på grunn av innholdet av østrogenlignende stoffer i dem, i tillegg normaliserer de skjoldbruskkjertelen.

2. Ikke glem fettsyrer

Omega-3 fettsyrer finnes i avokado, olivenolje, fet fisk (laks, ørret, tunfisk, sild), linfrø og olje. De normaliserer stoffskiftet, hjelper deg med å holde deg i form, gjør beina sterkere og håret tykt og sterkt. Også fettsyrer er nødvendige for forebygging av aterosklerose.

3. Kalsium, magnesium og sink er alt

Disse stoffene bør ideelt sett være i tilstrekkelig mengde i kostholdet gjennom en persons liv, men de spiller en spesielt viktig rolle i kostholdet til voksne etter 40 år.

For å holde kroppen din får nok magnesium, sink og kalsium, husk å konsumere naturlig gjærede melkeprodukter (ingen søtningsmidler og normalt fettinnhold), hard ost, mørkegrønne grønnsaker farger.

Kalsium vil gjøre beina sterkere, sink vil bidra til å produsere progesteron og normalisere hormoner, og magnesium vil hjelpe deg å holde deg rolig i alle situasjoner.

4. Unngå salt, søtsaker og kaffe

Etter 40 er å avvise disse produktene et helseproblem, ikke en figur. Salt vasker kalsium fra beinene, så det anbefales at du forlater det helt. Kaffe bremser stoffskiftet, som når det kombineres med en bolle, kan føre til vektøkning. Derfor er søtsaker også ønskelige å minimeres.

5. Drikk mye vann

Drikk minst 2 liter vann om dagen, ikke inkludert te og første retter. Rent vann vil bidra til å opprettholde hudens elastisitet, normalisere appetitten og forfriske utseendet.

Du vil også være interessert i å lese:

• 4 ernæringsregler for problemhud
• 5 sunne ernæringstrender for 2020
• 5 regler for å spise på kontoret