Hvordan ta vitaminer riktig

Mange anser vitaminer som et ufarlig kosttilskudd som kan velges på apoteket etter din smak (iht emballasje, reklame, andres anbefalinger) og periodevis tatt for forebygging og for å øke immunitet.

Denne stereotypen aktiveres spesielt høst-vinterperioden, når alle er syke med ARVI, reduseres arbeidskapasiteten, dårlig vær ødelegger stemningen, og tilstanden til hår og hud forverres.

Men faktisk kan ikke vitaminer tas på denne måten. Her er de vanligste feilene som nesten alle gjør.

1. Valg av vitaminer etter din smak

Vitaminer og deres komplekser bør forskrives av en lege hvis han kommer til at du virkelig ikke har nok av dem. Selvvalg av vitaminer er den samme selvbehandlingen når du selv diagnostiserer deg selv og bestemmer deg for hvordan du skal behandle deg selv. Men du må også svare på feil selv.

Bare å drikke mer vitaminer og oftere er en feil strategi, for for mye vitaminer er også ille. Dette kan føre til metabolske forstyrrelser, dårlig absorpsjon av visse mineraler og sporstoffer, etc.

For eksempel kan du ikke tulle med vitamin B6 og B12. Studier har vist at kvinner som tok for mye av dem, økte risikoen for hoftebrudd betydelig i alderdommen. Et overskudd av vitamin D forstyrrer absorpsjonen av kalsium, og for mye C-vitamin fører til hodepine, problemer med blodtrykk og hyppig halsbrann.

Hvis du fremdeles er imot å besøke lege for å foreskrive vitaminer, så i det minste bli testet for nivået i blodet. Hvis resultatet viser at det ikke er mangel, bør du ikke ta ett eller annet vitamin i tillegg.

2. Inkompatible kombinasjoner

Hvis du har mangel på noe vitamin, bør det tas isolert, og ikke i kombinasjon med andre. For eksempel, hvis du trenger vitamin B1, så ikke ta et medikament der en ampulle også inneholder B2, B3, etc. Selv vitaminer fra samme gruppe kan forstyrre hverandre. Så B1 absorberes ikke når den tas samtidig med B2 og B3.

B12 absorberes ikke fra C, og vitamin E og B12 forstyrrer absorpsjonen av jern.

3. Mat forstyrrer vitaminer

Ikke bare trenger du å vite hvordan du kan kombinere vitaminer med hverandre, det vil ikke være overflødig å også lære å kombinere dem med mat slik at den positive effekten forblir. På grunn av kalsium forstyrrer for eksempel melkeprodukter absorpsjonen av jern, magnesium, sink, mangan.

Vitaminer A, D, E, K bør "beslaglegges" med fet mat, fordi de er fettløselige: ost, en skje med vegetabilsk olje, egg, rømme vil gjøre.

Hovedanbefalingen fra leger er å drikke vitaminer om morgenen (men ikke på tom mage!), Fordi om kvelden kan de påvirke helsetilstanden og søvnkvaliteten negativt. For eksempel vitamin D.

4. Det er ingen Omega-3 i multivitaminkomplekser

Ikke i det hele tatt, selvfølgelig, men i mange, derfor er det verdt å lese sammensetningen og doseringen nøye. Omega-3 fettsyrer er avgjørende for at kroppens celler skal opprettholde helsen, fordi cellemembranene som inneholder nyttige stoffer i cellen, er nøyaktig sammensatt av fettsyrer.

Omega-3 er nøkkelen til hydrert, elastisk hud, vakkert hår og negler. For å etterfylle mangelen på fettsyrer, er det nødvendig å introdusere sjøfisk i dietten oftere. Det viktigste er ikke å forveksle Omega-3 med Omega-6 (finnes i vegetabilsk olje), fordi et overskudd av sistnevnte fører til hjerte- og karsykdommer.

Du vil også være interessert i å lese:

• Hvilke vitaminer og næringsstoffer som trengs for gravide på høsten
• 10 viktigste vitaminer og elementer for kvinners helse
• Sannheten om skjult jernmangel