Hvorfor er det verdt å bli forelsket i proteinblandinger og hvordan man ikke kaster penger i avløpet, forklarer legen
Jeg tror at gode proteinblandinger er det rette tilsetningen. Det moderne mennesket mangler stadig denne komponenten, så en gang om dagen vil det være nyttig å lage deg en cocktail og drikke den med grønnsaker eller frukt, det vil si med plantefiber. Dette er en viktig tilstand, siden magen vår for metning krever mat som vil okkupere den, og plantefiber er bare ideell for dette.
Hvordan velge en proteinblanding?
- Du må se på mengden protein i en porsjon.. Jo nærmere figuren 25-30 g, jo bedre. Dette er den optimale mengden for ett måltid, det blir bare ikke absorbert lenger.
- Vær oppmerksom på blandingens sammensetning. Hvis det er fett eller, forby Gud, transfett, avviser vi dette alternativet.
- Du skal ikke ta protein med mye karbohydrater. Bedre opptil 10 g per porsjon, maksimalt 15 g.
- Hvis proteinet inneholder aminosyrer, så vær bare oppmerksom på mengden BCAA. Dette er samlebetegnelsen på tre viktige aminosyrer - leucin, isoleucin og valin. Vel, og muligens L-glutamin. Resten av aminosyrene er ekstra ballast og stress på nyrene.
- Det er viktig å se hvilket protein som brukes. Meieri kan være myse eller kasein, ideelt sett bør blandingen være sammen. Hvis det ikke er laktose i sammensetningen, er et slikt protein mulig også for de som har laktoseintoleranse. Soyaprotein er bra, men bør ikke tas av menn med ekte gynekomasti (brystforstørrelse). Erter, hvete og biffprotein er også gode.
- Bedre å ta isolater (dette er en konsentrert versjon) eller hydrolysater (absorberes bedre).
- Det er bedre å fortynne blandingen med bare vann.
Legen din Pavlova
Beste kollagen - ingen kosttilskudd: Hva som virkelig vil holde huden ung
Du kan ikke gjøre uten fett: Hvordan senke kolesterolet uten å gjøre en dødelig feil
