Vi ønsker alle å se bra ut, å være slank og vakker. Og for en skuespiller av hans utseende - et arbeidsredskap og en gjenstand for offentlig debatt. Derfor, for å holde passe dem spesielt viktig. Ofte ser på kjendisene vi lurer på hvordan de klarer på tross av de siste årene, til fødselen av barn og andre omstendigheter holde kroppen slank og passform.
Selvfølgelig, dette er ikke uten profesjonell intervensjon - ernæringsfysiologer og personlige trenere. Noen hemmeligheter hennes skjønnhet, som fikk dem til fagfolk, stjernene er villige til å dele med oss akkurat nå.
Smoothies - den perfekte frokosten
Når du blar, frukt og grønnsaker til en blender fra sine celler gitt ut mange verdifulle stoffer. Derfor Smoothies - veldig nyttig og næringsrik frokost. Drikk det skal være i små slurker mens tygge, eller det kan være en svelling av magen. For eksempel, få deg i form etter fødsel Fergie hjulpet daglige cardio trening og riktig ernæring.
Kast de store mengder av proteinet
Mange mennesker å miste vekt helt forlate karbohydrater og magre proteiner. En slik skjev foring fylt med forekomst av leveren og galleblæren lidelser. Derfor, ta vare på at strømmen er balansert.
For å gå ned i vekt for innspillingen av neste film Drew Barrymore Jeg måtte jobbe hardt. Det er ikke bare holder seg til riktig ernæring, men også jobbet i gym, gå for lange turer daglig, engasjert i "hot" yoga, og selv hip-hop.
Gjøre gymnastikk liggende i sengen
Hvis du er sikker på at sporten er ikke for deg og ikke klar til å bli gitt til trening, selv 15 minutter om dagen, starte dagen med gymnastikk i seng. For å gjøre dette, liggende på ryggen, spent og slappe magemusklene ved navlen, som om du prøver å trekke ham til ryggraden. Ta deg god tid og ikke glem å puste riktig. Gjenta 10-15 ganger. Deretter belastning setemusklene. 15 ganger raskere og 15 ganger sakte. Slike øvelser hjelpe fart på stoffskiftet og bidrar til å holde musklene tonet.
Janet Jackson ikke i favør av dietter og har allerede gjort sitt valg i favør av sunn mat. hun er også en mester effektive måter å raskt og enkelt sette seg selv i perfekt form. Dens primære fokus er på moderat mosjon daglig og prøver å minst 45 minutter hver dag til å betale sporten.
Spis rikelig med fiber
fiberinnholdet i hvert måltid skal skrive på minst 5 g Fiber renser fordøyelseskanalen og fremmer bedre assimilering av sukker.
For å komme i form etter fødselen, Aishwarya Rai Jeg måtte samle all vilje i en knyttneve. Det er fullstendig revidert sin diett, gi opp kjøtt i favør av havet fisk, frukt, grønnsaker, ris og nøtter. Også sin slimness hemmelighet hun anser krydder som hjelper brenne fett.
Øvelse i 15 minutter, men hver dag
Hvis du ikke er i stand til å gi nok trening tid til å gjøre i 15 minutter, men regelmessig uten mangler en treningsøkt. Resultatet er mindre rask, men stabil. Og ikke hopp over frokosten, bør det være næringsrik å starte stoffskiftet.
kelly Osbournealdri kunne ikke skryte av en perfekt figur, men nå har hun bestemt seg for å seriøst adresse for seg selv. Hun nektet helt til hurtigmat, redusert forbruk av stivelsesholdige matvarer og søt. Men trening for å gi henne en vanskelig tid. Hun ble involvert gradvis, men regelmessig, venne kroppen til sport.
Start dagen med et glass vann med sitron
Sitron hjelper rens tarmen, forbedring av leverskader og er rik på vitamin C. Det er derfor et glass varmt vann med sitron ville være et mye bedre valg i morgen enn en kopp kaffe.
For å slå av en relativt løs Man oppblåst macho Chris Pratt Ikke bare måtte tilbringe flere timer i treningsstudio hver dag, men å sitte på en streng lavkarbodiett og helt gi opp alkohol.
Kast egg til frokost
Vanligvis eggerøre og stekt egg er tradisjonelt serveres til frokost, men det er ikke det beste valget, fordi etter slik mat kommer svært raskt en følelse av sult og hender nå for søtsaker. Derfor, frokost er best å spise en bolle med grøt, og eggeretter utsette til andre halvdel av dagen.
For å holde seg i form Channing Tatum Han tilbringer tre timer hver dag i gym og holder seg til riktig ernæring.
Hver 10. dag, endre type trening
Musklene blir vant til belastning og for å oppnå ønsket resultat, blir det vanskeligere. Derfor er det nødvendig å alternative trening på ulike muskelgrupper og endre type trening.
Etter en lang pause i karrieren Britney Spears Jeg måtte ta meg sammen. Ta hensyn til kosthold og mosjon hver dag i 40 minutter. I utgangspunktet er det en cardio-load, stretching og joggeløype.
Grunnleggende trening - morgen
Hvis du besøker gym, er det bedre å gjøre det i morgen og permisjon i kveld for mer bedagelige aktiviteter som stretching og yoga.
Det er gjennom jogging, i gym, kveld yoga og kosthold revisjon singer Christina Aguilera Jeg var i stand til å si farvel med forhatte kilo.
Ikke bli båret bort av sports ernæring
Sportsdrikker og protein barer inneholde noe av det rensede protein, høy i sukker og natrium, og noen ganger koffein. Derfor mette kroppen med protein og protein er bedre å inkludere i kosten nøtter, ferskt kjøtt og fisk, egg og meieriprodukter.
John Hill Jeg miste 40 kilo på grunn av kvinnen han elsket. Han revidert sin diett: fullstendig forlatte junk food, alkohol, kullsyreholdige drikker, søtsaker. Skuespilleren kom inn i vanlig vane av øvelsen.
Planlegge menyer og trening
Det er bedre å holde seg til en bestemt spise plan enn å torturere et forbud. For eksempel, hvis du vil gå til restauranten, tenke på forhånd hva du skal spise. Hvis du ønsker å spise et stykke kylling, ikke nekte deg selv denne gleden, men en siderett stedet for poteter Ta brokkoli.
For å overvinne den ekstra vekten, skuespiller Zach Galifianakis helt forlatt favoritt fast food og alkohol. Han ønsket ikke å bruke tid for sport, men mye av turer i frisk luft og ikke bruke heisen og går opp trappa og ned på foten.
Velg en intensiv trening
For å overvinne den ekstra vekten er bedre å velge en cardio trening økter der pulsen umiddelbart øker: rask jogging, aerobic, hoppe tau, kickboksing. For å forbrenne fett, ta deg tid til cardio på tom mage om morgenen.
For å gå ned i vekt og bygge muskler for rollen som Thor, skuespiller Chris Hemsvort innen seks måneder gjør vekttrening, foretrakk han en diett høy i protein (kjøtt, fisk, egg) og stadig telle kalorier.
Og vi inviterer deg til å lære, noen 10 kjendiser spyttet på en diett, og er helt fornøyd.
