10 vaner som gjør angst og irritasjon verre

Angst kan være forårsaket av mange eksterne faktorer: kronisk sykdom, tap av jobb, familieproblemer, situasjoner som er utenfor vår kontroll. Men vi kan også ha dårlige vaner, og dette er noe som kan endres.

Vane # 1 - Drikker mye kaffe

Koffein er en viktig utløser for angst, selv om vi ikke føler det. Ganske motsatt. For eksempel blir det bra etter en kopp kaffe, og først etter et par timer ruller alarmen.

Koffein finnes ikke bare i kaffe. Det finnes også i svart og grønn te, brus, energidrikker og til en viss grad koffeinfri kaffe. Fjern disse drinkene. Koffein, som en blikkboks, "åpner" cellene våre og tar derfra det de har samlet seg i tilfelle force majeure, sykdom osv. Det vil si at den stjeler reserver fra kroppen vår.

Vane nr. 2 - Hopp over måltider

I våre aktive liv hopper vi over måltider for ofte. Enten på grunn av å være opptatt, eller det er ingen appetitt eller lyst til å spise. Men å hoppe over måltider forårsaker hypoglykemi (når blodsukkeret faller under normale nivåer), som kan føre til generelle symptomer på angst som irritabilitet, nervøsitet, svimmelhet, svakhet. Ikke hopp over måltider, vær så snill.

Vane # 3 - Å spise "uren mat" 

Analyser hva som gjør deg engstelig / istockphoto.com

Det er alt det inneholder:

kunstige søtningsmidler som aspartam

matfargestoffer

smaksforsterkere som mononatriumglutamat 

Farger og kunstige søtningsmidler er nevrotoksiner som har vist seg å forstyrre nervesystemet og øke angsten.

Se nøye på hva du kjøper, prøv å gi preferanse til gårdsprodukter.

Vane # 4 - å spise søtsaker

Studier har vist at sukker midlertidig kan hemme det angstrelaterte området i hjernen. Dette er grunnen til at vi føler litt lettelse når vi spiser noe søtt.

Unngå de åpenbare synderne: kaker, kaker, sjokolade, kaker, is, milkshakes og lignende. Men legg også til vane å lese ingredienslisten på etikettene, da 75% av matvarene inneholder tilsatt sukker.

Vane nr. 5 - Drikker lite vann 

Mild dehydrering kan føre til følelser av sinne, forvirring, spenning og tretthet. Det er derfor det er viktig å holde seg hydrert når du er utsatt for angst. I tillegg har vann naturlige beroligende egenskaper.

Vane # 6 - Alkoholmisbruk

Det er bevist at 20% av mennesker med angstlidelser misbruker alkohol. Ja, det stimulerer midlertidig lykkehormonene serotonin og dopamin, noe som gjør deg lykkeligere og mindre engstelig. Det er sant at etter alkohol kommer depresjonsfølelsen tilbake, og angsten øker.

Vane 7 - ikke å drive sport

Kroppen din er laget for å bevege seg, og noen av funksjonene avhenger av fysiologisk bevegelse. For eksempel trenger lymfesystemet å bli hjulpet til å flytte væsker og skylle giftstoffer ut av kroppen. Med dette kan du bare drive med sport. Et overskudd av giftstoffer i kroppen kan forårsake angst. Start med korte turer i ditt område. Ta for eksempel 10 000 trinn.

Vane 8 - Sov lite

Søvnproblemer er et vanlig symptom på angstlidelser. Prøv å få 8 timers søvn, gå til sengs rundt klokken 22.00 og senest midnatt. Gjør rommet ditt mørkt - lukk gardiner, skjermer eller persienner. Ikke spis tre timer før sengetid.

Vane 9 - se på nyhetene

Å se på nyhetene kan gjøre angsten din verre.

Morgenbulletinene vil ødelegge humøret ditt hele dagen; kveldsnyhetene kan påvirke søvnkvaliteten din. Ta bort det som ikke gir glede og positivitet, og angsten vil forsvinne.

Vane # 10 - Sammenligne deg selv med andre

I verden sosiale nettverk, vi sammenligner oss ofte med andre mennesker. Men hvis du gjør det hver dag, kan dårlig humør og negative tanker ikke unngås. Kast denne absolutt destruktive hendelsen! Du er den beste hjemme!

Du vil også være interessert i:

6 måter å håndtere frykt, angst og panikkanfall

8 måter å bli kvitt angst på få minutter