Immunsystemet er den første forsvarslinjen mot sykdomsfremkallende mikrober som kommer inn i kroppen. Hva kan du gjøre for å styrke immunsystemet på egen hånd? Her er 6 enkle tips.
Les til slutten for å få den mest nyttige informasjonen.
1. Spis riktig kosthold
Mat er av største betydning for immunsystemet. Med andre ord, å spise en rekke matvarer som inkluderer grønnsaker, frukt, meieriprodukter og fullkorn kan bidra til å øke immunsystemet ditt betydelig. I tillegg bør dietten inneholde mat som inneholder mye magert protein og umettede omega-3 fettsyrer. Med riktig balansert kosthold mottar kroppen mange mikronæringsstoffer og vitaminer som er nødvendige for at immunsystemet skal fungere.
2. Trene regelmessig
Moderat intensitet bidrar til å opprettholde et sunt immunsystem. Motsatt reduserer intens trening immuniteten. Det er den rette balansen mellom treningsintensitet for å være gunstig.
Trening er ikke bare for å bygge muskler. De bidrar til å redusere stress og forbedrer blodsirkulasjonen, og styrker dermed immunsystemet. For trening er imidlertid regelmessighet viktig. Ifølge mange studier anbefales det at du trener minst 30 minutter daglig.
3. Drikk rikelig med væske
Kroppen din trenger mye vann. Alle kroppens forsvar fungerer best når de er skikkelig hydrert.
4. Få nok søvn
En god natts søvn hjelper deg å holde deg frisk. Det anbefales å sove minst 8 timer om dagen. I tillegg til å gjenopprette og få styrke under søvn, produserer kroppen din spesifikke molekyler som bidrar til å bekjempe infeksjoner. Og denne prosessen begynner først etter at du sovner. Mangel på søvn svekker immunsystemet og utsetter kroppen for infeksjon med ulike typer virus og bakterier.
5. Unngå stress
Stress påvirker helsen negativt, spesielt immunsystemet. Hvis du lider av kronisk stress, starter kroppen din en stressrespons som undertrykker immunsystemet ditt. Som et resultat er du mer utsatt for sykdom og infeksjon.
6. Ta kosttilskudd
Vitaminer B6, C og E er kjent for å ha en positiv effekt på kroppens immunsystem. Hvis du spiser et balansert kosthold, trenger du ikke bekymre deg for å supplere disse vitaminene. Mat som egg, spinat, paprika og mandler er gode kilder. Hvis dietten din mangler disse vitaminene, er å ta naturlige immunforsterkende kosttilskudd en fin måte å forbedre immuniteten på.
Viktig å huske! Hva svekker immunsystemet?
Hvis du vil være sunn og i toppform, må du vite hva som svekker immunsystemet ditt. Her er noen av de vanligste vanene å passe på:
• dårlig mat, spesielt en med for mye sukker,
• røyking og alkohol,
• fedme,
• tar antibiotika,
• understreke,
• mangel på søvn,
• dehydrering.
Støtt liker og abonner, del på sosiale nettverk. Legg igjen din kommentar.
5 enkle tips for å holde deg frisk
Hvor mange trinn må du ta per dag for å holde deg frisk
10 matvarer å spise hver dag
