Uansett hva du prøver, og magen din ikke forsvinner? Kanskje du velger feil taktikk. Bestem hvilken type mage du har, og finn ut hva som vil hjelpe deg med å bli kvitt den
Mer enn 70% av kvinnene i verden har klager på magenes form og utseende. Om sommeren øker andelen misfornøyde bare: lyse kjoler, skjørt og shorts markerer alle feilene i livet. Samtidig er mageøvelser og sultestreik ofte ineffektive. Og alt fordi det er flere typer kvinners mager, og hver trenger sin egen tilnærming. Den berømte amerikanske treneren og kroppsbyggeren James Dugian identifiserte 5 varianter av dette området av kvinneskikkelsen. For hver type ga han anbefalinger om hvordan du får flat mage uten slanking og treningsstudio.
For å bestemme din magetype må du stå sidelengs til speilet og se på deg selv i profil. Samtidig er det veldig viktig å ikke trekke i magen, ikke rette skuldrene og prøve å ta den kroppsposisjonen som er kjent for deg når du går. For å gjøre det lettere å sjekke bildene, kan du ta et bilde. Forresten, etter å ha fulgt alle anbefalingene for dette bildet, blir det lettere å evaluere resultatet.
Type 1. Livbøye
foto fra åpne kilder
Denne magen regnes som den mest lumske. Fett i området på sidene og nedre del av magen er det første som akkumuleres og det siste som "går bort". Mesteparten av alle forekomster rundt midjen er utsatt for kvinner med figurer av typen "rektangel" og "oval". Imidlertid kan andre damer ofte legge merke til de første tegnene på en "redningsbøye".
Det er vanligvis forårsaket av stillesittende kontorarbeid, stress og misbruk av junk food. Vær oppmerksom på hva og hvordan du spiser. Mest sannsynlig er du veldig glad i søtsaker, på jobben har du en matbit på hurtigmat, og hjemme viker du ikke fra halvfabrikata. I sjeldne tilfeller oppstår en slik mage på grunn av hormonelle forstyrrelser i kroppen. I dette tilfellet må kvinnen oppsøke lege, men i alle andre kan du kaste "livbøyen" selv.
Den første regelen er at du raskt må revidere dietten. Gi opp enkle karbohydrater, sukker og stivelse. Dette er det som henger mest på sidene og livet. I dette tilfellet kan fett være igjen, men innenfor rimelige grenser. Et stykke svinekjøtt gjør deg mye mindre vondt enn pasta til et tilbehør. Ideelt sett bør en porsjon mat være omtrent på størrelse med to av knyttnevene. Den ene knyttneven er grønnsaker og den andre er alt annet. Husk å drikke så mye vann som mulig, noe som spiller en viktig rolle for å bryte ned fettlagre.
Når det gjelder trening, spiller det en sekundær rolle her. For eierne av "livbøyen" er det viktig å bare bevege seg mer. Du må gjøre dette slik du liker best. Du kan melde deg på et treningsstudio eller et treningsstudio, eller du kan bare gå mer.
Type 2. Stress mage
foto fra åpne kilder
Stressende mage er en av varianter av hormonell fedme. Det er forårsaket av et overskudd av hormonet kortisol, som er utenfor skalaen hos mennesker som konstant er under stress. Særtrekk ved en slik mage - fettavleiringer er plassert i navlen, og magen på dette stedet er ikke myk, men tett og ganske fast. James Dougian kaller denne magen en "bunt av nerver." I følge instruktøren dannes det oftest hos mennesker på grunn av nervøst og for ansvarlig arbeid eller kronisk stress i deres personlige liv.
Hvis du merker at du har denne typen mage, sannsynligvis sover du lite og dårlig, og misbruker også energidrikker. Det første du må gjøre er å rydde opp i hverdagen. Prøv å sette av til søvn minst 8 timer om dagen. Dette er veldig viktig, for hvis du ikke får nok søvn, reduseres kroppens produksjon av leptin (et hormon som regulerer sult). Enkelt sagt, når du begynner å sove mer, vil du spise mindre uten innsats utenfra.
Slutt å drikke mer kaffe og energidrikker, og tilsett mer magnesium i kostholdet ditt. Det vil hjelpe kroppen til å håndtere stress bedre. Når det gjelder fysisk aktivitet, er intens trening på treningsstudioet ganske enkelt kontraindisert for deg. Jo mer du skyver kroppen av og på på jobben, jo mer kortisol produserer den. Velg derfor noe som lar deg roe ned og slappe av mens du trener. Yoga, stavgang, svømming er de beste løsningene for å fjerne en stressende mage.
Type 3. Lav mage
foto fra åpne kilder
Den utstående underlivet er et vanlig problem hos kvinner som nylig har født et barn. Men i tillegg til dette kan en lav mage hjemsøke kvinner som bokstavelig talt sliter ut i treningsstudioet. I følge James Dugian er det i dette tilfellet ikke fett som kommer frem, men pumpede muskler, som skaper inntrykk av en "feit mage". Dessuten kan en lav mage snakke om ryggproblemer og til og med om krumning av ryggraden. I dette tilfellet er det nødvendig med konsultasjon med en kirurg eller ortoped.
Hvis du er nybakt, kan enkle mage- og ryggøvelser hjelpe deg med å bli kvitt lav mage. Bare du trenger å gjøre dem regelmessig, uten å gi deg selv avlat. Det er også nyttig å trekke i magen oftere og rette skuldrene. Slik trening vil gradvis bygge muskelminne, og etter en stund begynner du automatisk å gå med en strammet mage.
Rådfør deg med en trener hvis problemet er i pumpede muskler. Sjansen er stor for at du på treningsstudioet gjør for mange repetitive mageøvelser, og derfor får du muskelhypertrofi. Spesialisten vil gi deg råd om riktig treningsopplegg. Men i tilfelle ryggproblemer, husk at knebøy er kontraindisert for deg. Øvelser for denne muskelgruppen velges best med lege.
Type 4. "Gravid" mage
foto fra åpne kilder
En gravid mage er ikke alltid forbundet med graviditet. Det forekommer ofte hos kvinner på grunn av svake mage- og bekkenmuskler. Derfor, selv om du ikke har født ennå, kan du begynne å gjøre Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnen (15-20 ganger, 5 tilnærminger om dagen). I tillegg får du vist øvelser for pressen, men ikke reduser alt til monotone crunches. Løfte beinhevninger og forlengelser fungerer veldig bra, det samme gjør den gode gamle planken.
For raskt å fjerne en gravid mage, må du justere kostholdet ditt. James Dougian anbefaler å legge til Omega-3 og Omega-6 i kostholdet ditt. Spis mer nøtter og rød fisk, erstatt solsikkeolje med olivenolje, og prøv å ikke bruke for mye klassisk fet mat. Flerumettet fett skal erstatte smult og grillet kylling fra menyen. I dette tilfellet vil øvelser for abs og bekkenmusklene være mer effektive.
Type 5. Magen "eple"
foto fra åpne kilder
En stram og stram mage som starter et sted i mellomgulvet er ofte ledsaget av fordøyelsesproblemer. Oppblåsthet, halsbrann og vanlige avføringsforstyrrelser sammen med en okse i magen kan være tegn matallergier. Det er kanskje ikke ille nok til å vise seg som utslett eller andre typiske symptomer, men noen av de vanlige matvarene dine er vanskelige å fordøye.
En hovent mage er også ofte funnet hos kvinner som ikke har tid til å spise frokost om morgenen. De kompenserer for en halvsultet dag med en solid middag, og det er derfor tarmene ikke takler jobben og buler bokstavelig talt fremover om morgenen foran øynene våre.
Juster først måltidsplanen: begynn å spise frokost og kutt din vanlige middagsdel i to. Drikk mer vann gjennom dagen og observer figuren din i en uke. Hvis magen "faller", var hele problemet i den vanlige overbelastningen av tarmene.
Hvis problemet vedvarer, og til og med ledsaget av ubehagelige opplevelser, prøver du å konsekvent utelukke forskjellige matvarer fra ditt vanlige kosthold. Fjern gluten og gluten først. La deg være uten brød, pasta, konditor og søte bakverk i en uke. Hvis det ikke er problemet, kan du prøve å eliminere laktose ved å fjerne melk og meieriprodukter fra kostholdet ditt. Som en siste utvei kan du se etter et allergen ved hjelp av spesielle matallergitester.
Du vil også være interessert i å lese:
10 enkle måter å miste magen på bare 30 dager
Hvorfor deponeres magefett og hvor farlig det er
