Hvilke klær du skal ha på deg i varmen, hvor mye væske du skal drikke og hvordan du skal spise riktig? Hvordan kjøle seg skikkelig for ikke å bli syk? Enkle regler for overlevelse i sommervarmen
Den unormalt varme sommeren som loves av folkevarslerne, har endelig kommet til landet. I hovedstaden +30 smelter også andre byer i Ukraina av varmen. Hvordan overleve under slike forhold, hvis det ikke er noen måte å skynde seg på ferie eller i det minste til landet? Vi har funnet 10 enkle, men effektive oppførselsregler i sommervarmen, som sammen vil hjelpe kroppen til lettere å takle høye temperaturer ute.
Regel 1: Bruk riktige klær
Ultrakorte topper og skjørt laget av tettsittende syntetikk er egnet for et diskotek, ikke for en varm sommerdag. I varmen, velg lette og løse klær laget av naturlige stoffer (sommerfavoritter er bomull og lin) i lyse farger. I dette tilfellet er det bedre å gi preferanse lukkede ting. Toppen skal dekke skuldrene, og bunnen skal dekke bena minst til kneet. Tro at i en lang flagrende kjole av et "flygende" snitt vil du være mye mer behagelig enn i en mini-solskjole med stropper. Luften som sirkulerer mellom huden og klærne, hjelper svetten til å fordampe raskere, så du vil føle deg som en "våt kylling"
Regel 2: ikke glem hatten
Hodeplagg i dag kan matches med enhver stil / istockphoto.com
Hvis en allsidig hette ikke passer antrekket ditt på noen måte, kan du se etter halmhatter, panamas, bandanas eller skjerf. Et vanlig lett skjerf kan bindes på hodet ditt på en så fin måte at det bare vil understreke stilen din og bli et høydepunkt i bildet. Husk: en lue er et must om sommeren. Du kan få solstikk ikke bare på stranden, men også ved bybussholdeplassen, som er varm av solen.
Regel 3: hold deg til drikkeregimet ditt
Hovedoppgaven på en lunken dag er å unngå dehydrering. Det er en generelt akseptert tommelfingerregel om 2,5 liter vann per dag for en voksen. Du kan tilpasse det selv: hvis du ikke har problemer med overvekt og tendens til ødem, anbefaler leger drikke vann om sommeren med en hastighet på 40 ml per kilo vekt. Ved økt belastning med kraftig svette, bør hastigheten økes og et glass vann drikkes hvert 30. minutt. Vær oppmerksom på at vann er å foretrekke fremfor juice, te og enda mer brus. For smak kan du legge til en skive sitron eller appelsin og et par mynteblader i flasken.
Regel 4: ta en varm dusj
Under varmen er den beste løsningen en varm dusj / istockphoto.com
Ingenting gleder seg midt på en sommerdag som en kald dusj. Og dette er hovedfeilen i å prøve å kjøle ned kroppen din. Når vi går under isstrålene, reagerer kroppen vår på temperaturendringer på en naturlig måte: den oppfatter det som stress, blokkerer blodstrømmen til huden og prøver å holde varmen. Den riktige løsningen vil være en varm eller litt kald dusj (temperatur 20-25 grader). Det vil senke kroppstemperaturen uten å sette den under stress.
Regel 5: avkjøl hendene
Hvis en dusj ikke skinner for deg i nær fremtid, og det ikke lenger er noen måte å tåle varmen på, kan du prøve å senke hendene i kaldt vann. Denne metoden for termoregulering ligner noe på måten en hund stikker ut tungen i varmen. Den store overflaten på håndflatene vil utføre funksjonen med å fjerne overflødig varme fra kroppen, og etter 5-10 minutter vil du føle deg mye bedre.
Regel 6: hopp over iskrem og kalde drikker
Is under varmen gir imaginær lettelse / istockphoto.com
Alt du drikker eller spiser i varmen, bør ikke være ekstremt kaldt. Den samme regelen gjelder her som med isdusj. En kald drink eller mat, som kommer inn i kroppen, sender et signal til hjernen om et kraftig temperaturfall. Kroppen begrenser blodtilførselen og går over i en varmebesparende modus. Det er mye bedre å drikke varmt vann (35-40 grader) i sommervarmen. De vil slukke tørsten din perfekt og vil ikke forhindre at kroppen kjøler seg selv.
Regel 7: Planlegg dagen din riktig
Om sommeren bør alle viktige ting eller møter som krever at du går utenfor planlegges første halvdel av dagen. Det er tilrådelig å takle dem før klokken 11, mens solen ennå ikke har varmet opp luften for mye. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å begrense fotturer rundt i byen i det minste i solskinnet (fra kl. 12.00 til 16.00). Det er bedre å tilbringe denne tiden på kontoret eller hjemme.
Regel 8: se romtemperaturen
Hjemmeklimaanlegg skal ikke kjøre på maksimum / istockphoto.com
Hvis du bruker et klimaanlegg, må du ikke gjøre arktisk kulde i leiligheten eller kontoret. Leger anbefaler om sommeren å sette innetemperaturen minst 22-23 grader. Dette vil hjelpe kroppen til å unngå stress i det øyeblikket du fortsatt må gå utenfor. Husk også at klimaanlegg tørker luften, så bruk en luftfukter innendørs. Hvis ikke, kan du ganske enkelt spraye vann fra en sprayflaske hver 1,5-2 time.
Regel 9: spis ferske grønnsaker og frukt
Matlaging i varmen er en annen utfordring. Unngå steking og langvarig tilberedning av komplekse retter. Først varmer komfyren og ovnen luften veldig varm. For det andre krever fet og stekt mat intensiv fordøyelse fra magen. Men i varmt vær bremser metabolske prosesser i kroppen, så grillet kylling kan ligge i magen med en murstein. Beste sommer diett - kokt kjøtt og lette grønnsaksalater, krydret med rømme eller yoghurt. Alle slags frukt, smoothies, kalde supper med grønnsaksbuljong er også velkomne.
Regel 10: spis krydret mat
Hvorfor er krydret mat veldig populært i varme land? Svaret er enkelt: Varme krydder inneholder et stoff som kalles capsaicin, som er veldig svette-stimulerende. Enkelt sagt, en person "kaster i svette" fra krydret mat, og dette hjelper kroppen med å bli kvitt overflødig varme. Jo mer fuktighet du mister i varmen i form av svette, jo mer kjøler kroppen din og jo bedre føler du deg. Selvfølgelig fungerer denne regelen bare hvis et tilstrekkelig drikkeregime blir observert.
Du vil også være interessert i å lese:
Hvordan slippe unna varmen om sommeren: ekspertråd
Hvordan hjelpe barnet ditt med å takle varmen: 7 verdifulle barnelege -tips
