Er det mulig å gå ned i vekt og forbedre formen ved hjelp av bare fysisk anstrengelse? Dette spørsmålet er reist av mange som ønsker å gå ned et par kilo i løpet av kort tid. Vi forstår!
Hvis du ønsker å forbedre figuren, justere problematiske deler av kroppen og redusere kroppsfett, kan du ikke gjøre uten en systematisk tilnærming. Det bør ta hensyn til det faktum at 80% av harmoni avhenger av hvordan du spiser, og bare 20% av suksess avhenger av øvelsen.
Og likevel, minimere betydningen av fysisk aktivitet for figuren er ikke nødvendig. Og for å være effektive, må du velge de riktige parameterne, og dine mål og retning av kompleksene.
Hvordan lage trenings slanking kompleks
- Programmet for harmoni er viktig å alternative aerobic og strømbelastning. Ideelt programmet skal plukke opp coach basert på dine personlige innstillinger.
- Hyppigheten av økter bør være minst 3-4 ganger i uken (med jevne mellomrom og uten hull) i 1,5 timer.
- Hvis du liker aerobic og dans, kan du besøke dem 2 ganger i uken, men du trenger kraften og Last inn minst 1-2 ganger i uken, kan det være trening i treningsstudio eller i aerobic rom, men med fokus på kraft.
Kjør til harmoni!
Mange foretrekker å utstyr og fitness morgen og kveld joggeturer. Merk at et løp skal vare 35-45 minutter ved en gjennomsnittshastighet: du trenger ikke i dette tilfellet å kvele, men også til å kjøre rolig, snakker i telefonen også til noe.
- I alle fall, kjører veldig bra for cardio-luftveiene, han trent utholdenhet, hjelper det å gå ned i vekt.
- Imidlertid er kjører ikke i stand til å danne en vakker muskel-systemet og den ønskede formen.
- Fordi det beste alternativet - å kjøre daglig på 30 minutter, men 3 ganger i uken for å utføre muskelkraftsystemer for alle muskelgrupper varighet på 45 minutter.
Hvordan gjøre øvelsen mer effektiv for vekttap / istockphoto.com
Nutrition & Fitness
Før morgen trening ikke spise, drikke et glass med frukt eller grønnsaker friske, yoghurt eller bare en kopp økologisk kaffe.
- Etter 2 timer etter trening er et protein snack mat (100-200 g) ble kombinert med grønnsaker uten dressinger og sauser.
- Hvis du har å forholde seg til etter 16:00, så spiser 1-1,5 timer før trening. Dotrenirovochnaya del bør inneholde 50% karbohydrat. Dette vil gi energi.
- Etter leksjonen må avstå fra å spise. Unntak - te uten sukker eller fettfattig yoghurt (12%).
individuell tilnærming
Hver person har sin egen genetisk innarbeidet struktur og din livsstil (matvaner, fysisk aktivitet, satt av sykdommer og dårlige vaner), så den totale sett av øvelser er like effektive for alle, ikke bare der!
Også vil du være interessert i å lese denne: rainbow diett: miste vekt lett, minus 4 kg per uke
