Alle vet hvor viktig for helsen til fullstendig hvile. I dette tilfellet, konstant stress og kontinuerlig strøm av informasjon som faller i et snøskred på det moderne mennesket, ofte føre til søvnproblemer.
Sannsynligvis, blir du møtt med en slik situasjon, spesielt foran noen viktige hendelser. Når du er nede og du tenke på hvor viktig det er å være uthvilt i morgen, og med et klart hode, og fra denne søvnige enda mindre. Å kvitte seg med søvnløshet, obzavedites enkle vaner.
Gå til sengs på samme tid. Helst før midnatt. Dermed din biologiske klokke løper uten svikt: sovner raskt og våkne opp om morgenen vil være mye enklere.
Tilbringe mer tid utendørs. Prøv å sove gange minst 20-30 minutter. Du kan få en hund - da nattlig turer bli obligatorisk.
Hold føttene varme og tanker i kulden.Hvis du raskt vil gå i dvale og ikke våkne opp om natten, slitasje varme sokker på føttene. Forskere har vist at varmen i beina, og hastigheten for å sovne direkte forbundet. Også, ikke glem å åpne et vindu på natten. Bare i et godt ventilert rom beroliger nervesystemet og kan egentlig sove. Så du trenger ikke å lide i kvelende atmosfære av mareritt.
Finn en stilling for søvn
Leger anbefaler å sove på din venstre side. Denne posisjonen er korrekt tømming av fordøyelsessystemet og lymfe drenering. Å sove var mer komfortabel, kan du legge en pute under knærne. Myk støtte vil bidra til å avlaste ryggraden.
Vi produserer melatonin.Produksjonen av hormoner som regulerer vår biologiske klokke, bidrar til noen matvarer rike på tryptofan, som egg, grønnsaker, bananer, ost, kjøtt, kalkun, nøtter og frø.
Våkn opp i REM-søvn
Å våkne opp om morgenen sprek og lett å sovne om kvelden, satte vekkerklokken slik at din oppvåkning hadde på scenen av REM søvn. Som kjent går det menneskelige drømmen 5 stadier av tretthet, lett søvn, middels, dyp søvn og REM-søvn. 4 Den første av dem - slow wave søvn fase, og femte nær våken tilstand. Vanligvis ikke-REM søvn stadier siste 1-2 timer, og raskt - 5-20 minutter. Det er en liten vekkelse mulig om hver 2 timer og 20 minutter, etter at du har sovnet.
Legg deg ned og våkne opp med din favoritt
Best av alt, hvis det er en nær person. Det vil berolige og satt opp på en fin vri, samt redusere nivået av produksjonen av stresshormonet kortisol. Dersom en slik person i livet ditt før det dukket mulig å sove med en favoritt katt eller hund i bena.
Gjør deg klar for natten fremover. Det var det ingen avbrudd i søvn, holde seg til formelen "10-3-2-1-0" kjente trener Craig Ballantyne. Det lyder:
- 10 timer før søvnslutte å konsumere koffein;
- 3 timer før sengetid- ingen alkohol og mat;
- 2 timer før sengetid- Glem arbeidsoppgaver og saker;
- 1 time før søvn - ingen skjermer;
- våkne oppden første wake-up call.
Muligens få alt på en gang, fordi behovet for å utvikle en vane i 21 dager.
Og sørg for å spørre om en unik teknikk som hjelper til å sove i 1 minutt
